När du har artrit, är det viktigt att vara uppmärksam på kroppens signaler. Överanvändning av artritiska leder kan leda till smärta, svullnad och ytterligare ledskada. En fysisk eller arbetsterapeut kan lära dig att spara energi, skydda lederna, utföra dagliga sysslor lättare, och anpassa sig till livsstils störningar. Många av dessa strategier är enkelt sunt förnuft.
1. Fortsätt röra. Undvik att hålla en ställning för länge. När du arbetar vid ett skrivbord, till exempel, gå upp och sträcka var 15 minut. Gör samma sak när du sitter hemma att läsa eller titta på tv.
2. Undvik att betona lederna. Undvik positioner eller rörelser som sätter extra påfrestning på lederna. Till exempel kan öppna ett tätt lock vara svårt om man har för hand artrit. En lösning är att ställa burken på en duk, luta på burken med handflatan, och vrida locket med hjälp av en skuldra rörelse. Ännu bättre, köp en väggmonterad burk öppnare som greppar locket och lämnar båda händerna fria att vända burken.
3. Upptäck din styrka. Använd dina starkaste leder och muskler. För att skydda finger och handled leder, skjut öppna tunga dörrar med sidan av armen eller axeln. För att minska höft eller knä stressen i trappor, leder med starkare ben går upp och det svagare benet går ner.
4. Planera i förväg. Förenkla livet så mycket som möjligt. Eliminera onödiga aktiviteter (till exempel köpa kläder som inte behöver strykning). Organisera arbets-och förvaringsutrymmen, lagra ofta använda objekt inom räckhåll. Håll dubbletter husgeråd på flera ställen, till exempel lager köket och alla badrum med rengöringsmedel.
5. Använd arbetsbesparande poster och adaptiva hjälpmedel. I köket använder elektriska konservöppnare och blandare. I badrummet, dra ner på skrubbning med hjälp av automatisk toalettstolen städare och i dusch eller badkar, spray-on mögel remover. Övriga enheter på marknaden kan hjälpa dig att undvika onödig böjning, framåtböjd, eller nå.
6. Gör bostadsanpassning. Använda hjul på möbler kan göra storstädning enklare. Ett stödhandtag monterat över badkaret är en nödvändighet för många människor, som är ett sug matta i badkaret för att förhindra fallolyckor. Att sätta ett bad pall i badkaret eller duschen är en bra idé för människor som har artrit i benen.
7. Be om hjälp. Att upprätthålla oberoende är avgörande för självkänsla, men oberoende till varje pris är ett recept för katastrof. Uppnå en balans genom att utbilda familjemedlemmar och vänner om sjukdomen och de begränsningar de medför och mobilisera deras stöd. Be om hjälp med specifika uppgifter.
