De upp-och-ner stämningar av bipolär sjukdom ofta åtföljs av oregelbundna sömnvanor. Bättre en det andra hjälper. Genom att ta medicin för bipolär sjukdom, kanske du kan sova bättre. Och genom att följa en hälsosam sömn rutin, kanske du kan hantera bipolär sjukdom på ett effektivare sätt.
Extrema humör, orolig sömn
En dålig natts sömn kan göra vem som helst cranky. När du har bipolär sjukdom är dock relationen mellan din sömn och ditt humör mycket mer komplex och intensiv.
Bipolär sjukdom kännetecknas av två extrema stämningar: mani eller hypomani (en extremt retbara humör) och depression (en extremt låg humör). Episoder av mani och depression är oftast avbryts av perioder av lugn. Tillsammans med dessa dramatiska förändringar i ditt humör, kan du ha besvärliga förändringar i sömnen.
Här är den typiska sömnmönstret någon med bipolär sjukdom upplevelser:
Innan en manisk episod. Det är vanligt att börja sova mindre under dagarna fram till en manisk episod. Ibland kan det helt enkelt vara det tidigaste symtomet på en episod som redan är under utveckling. Vid andra tillfällen kan dock brist på sömn vara den trigger som sätter mani i rörelse. Studier har visat att sömnbrist kan kvitta bipolära symptom hos vissa känsliga individer. Det behövs mer forskning för att reda ut denna komplicerade relation.
Under mani. I kast med en manisk episod, kan du sova väldigt lite, men ändå känns som om du inte är trött. När du somnar, visar forskning att mani åtföljs ofta av onormal REM-sömn-fasen av sömnen där drömmar uppstår vanligt. Forskare lär fortfarande om funktionerna i REM-sömn. Men det är känt att REM-sömn aktiverar delar av inblandade i inlärning och minne hjärnan.
Vid depression. Sömnproblem är också vanligt när du känner dig deprimerad. Vissa människor sover alldeles för mycket. Andra slåss sömnlöshet, har problem med att somna eller orolig sömn. REM-sömn är ofta störd under depression också.
Mellan episoder. Även under symtomfria perioder kan din sömn vara annorlunda än någon utan bipolär sjukdom. Du kan fortfarande ha lindrigare problem med att sova för mycket eller för lite.
Goda sömnvanor = bättre psykisk hälsa
Vad ligger bakom sambandet mellan bipolär sjukdom och sova? Växande bevis pekar på ett fel i den cirkadiska systemet-en grupp av kroppens rytmer som följer en 24-timmarscykel.
Bland annat dessa kropps rytmer berätta för din hjärna när det är dags att somna och vakna upp. Sömn rytmer och stämningar styrs av några av samma områden av hjärnan. De påverkas också av en del av samma kemikalier i hjärnan, bland annat dopamin och serotonin.
Din sömn rytmer svara på naturliga signaler, till exempel solljus. Men de är också påverkas av sociala signaler, till exempel ditt dagliga schema för att vakna upp, arbeta, äta och gå till sängs. Det är därför läkare rekommenderar att hålla sig med en konsekvent sänggåendet och väckningstiden, även på helger, för att få en bättre nattsömn.
När du har bipolär sjukdom, kan det vara extra fördelar att följa en stadig sömn rutin. Forskning tyder på att detta kan hålla ditt humör på en jämnare köl. Det kan till och med förhindra eller förkorta vissa bipolära episoder.
Att bygga en bättre sömn rutin
En behandling som utnyttjar kraften i en god natts sömn är social rytmterapi (SRT). I SRT, lär dig att göra positiva förändringar i din dagliga rutin och sömn schema.
Låt oss säga att, ser tillbaka på en ny manisk episod, inser du att du var uppe sent med dina vänner i tre nätter i rad strax innan det började. Arbeta med din terapeut, kanske du bestämmer dig för att åka hem med 23:00 i framtiden. För att hjälpa dig hålla fast vid dina vapen, kan du be en kompis om hjälp. Om du drack för mycket när du är ute, kan du också tala med din läkare eller terapeut om att få din alkoholkonsumtion under kontroll.
Forskning tyder på att SRT kan vara till hjälp för att hantera bipolär sjukdom. Det är tänkt att användas som tillägg till-inte i stället för-medicinering. Dessutom kan SRT kombineras med andra former av psykologisk behandling. Ofta är det i kombination med interpersonell terapi, som hjälper dig att förbättra dina relationer med andra.
God natt, sov gott
Fråga din läkare om andra åtgärder som främjar god sömn. Dessa tips kan hjälpa:
Rök inte. Nikotin är ett stimulerande som gör att du sover för lätt.
Begränsa koffein. Dess effekter kan ta upp till åtta timmar att avklinga.
Få lite motion. Försök bara att inte göra det inom tre timmar innan läggdags.
Hit arken avslappnad. Starta en lugnande ritual, såsom blötläggning i ett varmt bad eller lyssna på lugn musik precis innan sängen.
Lagt grunden för sömn. Håll ditt sovrum mörkt och tyst. Sätt termostaten på en sval temperatur.
Stick med din behandling för bipolär sjukdom. Minska mani och depression bidrar till att minska dina sömnproblem.
Nyckel takeaways
Bipolär sjukdom kännetecknas av extrema humör, vilket kan leda till sömnproblem. Sömn rytmer och stämningar styrs av några av samma områden av hjärnan.
En behandlingsform som kan hjälpa är social rytm terapi, där du lär dig att göra positiva förändringar i din dagliga rutin och sömn schema.
