Värme och kyla är de två vanligaste typerna av icke-invasiv och nonaddictive smärtstillande terapier för muskel-och ledvärk. Vilken du använder beror på om smärtan är ny eller återkommande.
I allmänhet kommer en ny skada orsaka inflammation och eventuellt svullnad. Ice kommer att minska blodflödet till skadan, och därmed minska inflammation och svullnad. Smärta som återkommer kan behandlas med värme, som kommer att föra blod till området och främja läkning.
Följande information kan hjälpa dig att lära dig när och hur man använder temperaturrelaterade terapier.
Värmeterapi
Vad gör värme terapi göra?
Värme öppnar upp blodkärlen, vilket ökar blodflödet och levererar syre och näringsämnen för att minska smärta i leder och koppla av ömma muskler, ledband och senor. Värmen minskar också muskelspasmer och kan öka rörelseomfång. Tillämpa ytlig värme till kroppen kan förbättra flexibiliteten i senor och ligament, minska muskelspänningar, och lindra smärta.
Hur är det tillämpas?
Värmekällor kan tillhandahålla antingen torr eller fuktig värme. Torra värmekällor kan avfetta huden. Fuktig värme kan tränga in bättre. Värme kan appliceras med en elektrisk eller microwavable värmedyna, varmvattenflaska, gel förpackningar, eller varmt vattenbad. Värmen ska vara varmt, inte för varmt, och bör hållas på en jämn temperatur, om möjligt. Fråga din läkare eller sjukgymnast som värmekälla skulle vara bäst för dig.
När använder du det?
Applicera värme om du har stela leder eller kroniska muskel-och ledvärk.
Hur kan jag använda den på ett säkert sätt?
Applicera inte direkt på huden. Istället, linda den varma enheten i en tunn handduk.
Här är andra tips:
Använd inte värme under längre tid än 20 minuter, om inte din läkare eller sjukgymnast rekommenderar längre.
Använd inte värme om det är svullnad. Använd kallt först, sedan värme.
Använd inte värme om du har dålig cirkulation eller diabetes.
Använd inte värme på ett öppet sår eller stygn.
Ligg inte ner på en värmedyna, du kan somna och bränna huden.
Kall terapi
Vad gör kylbehandling göra?
Kalla bromsar blodflödet till en skada, vilket minskar smärta och svullnad. Kall terapi saktar cirkulationen, minskar inflammation, muskelspasmer och smärta. Den bör användas om området är svullen eller blåmärken.
Hur är det tillämpas?
Kall tillämpas av ett is-eller gel pack.
När använder du det?
Varje kylbehandling bör användas för 24 till 48 timmar efter en skada. Kall terapi är bra för stukningar, sträckningar, bulor och blåmärken som kan förekomma i idrott eller lyft. Applicera kallt förpackningar eller is påsar till skadade områden i högst 20 minuter åt gången, ta bort kyla under 10 minuter och ansöka om ett nytt det igen.
Hur kan jag använda den på ett säkert sätt?
Gäller inte det längre än 20 minuter. Också linda is eller is förpackningar i en tunn handduk innan du ansöker.
Om du är osäker på om att tillämpa värme eller kyla till en skada, ring din vårdgivare kontor.
