Psoriasis kan påverka din fysiska och emotionella välbefinnande i negativt sätt. Den goda nyheten är att du kan leva ett rikt och aktivt liv samtidigt hantera denna sjukdom. För att göra detta, anta en hälsosam livsstil för att må bra och minska skov.
1. Ät en hälsosam och balanserad kost. God-hälsa riktlinjer som antagits av European Heart Association och andra ledande hälsoorganisationer inklusive frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteinkällor. Skär ner på full-feta mejeriprodukter (välj låg fetthalt eller ingen fetthalt mejeriprodukter), bearbetade livsmedel och andra källor till mättat fett. Det finns få vetenskapliga belägg för påståenden att äta enligt vissa dieter-såsom en "anti-inflammatorisk diet"-kommer att bota psoriasis.
2. Eliminera eller åtminstone begränsa ditt alkoholintag. Studier visar att alkohol kan orsaka skov och att dricka till övermått kan bidra till utvecklingen av själva sjukdomen. Så om du dricker, begränsa dig till en drink en dag som mest.
3. Motionera regelbundet. Promenader, cykling, spela tävlingsidrott, och simning är alla bra friskvårdsaktiviteter för att hålla sig frisk. Om du bada i en pool, men tänk på att mycket klorerat vatten kan irritera känslig hud. Klor är också torka, så se till att duscha och återfuktar omedelbart efteråt.
4. Lär dig att slappna av. Forskning visar att stressen kan orsaka skov. Det är omöjligt att helt eliminera stressen från det dagliga livet, men du kan minimera den. Ta inte på fler uppgifter än du kan hantera. Utveckla en personlig stödnätverk. Tänk avslappningstekniker såsom meditation, yoga, djupandningsteknik, eller visualisering. Inte varje metod fungerar för alla, så försök att hitta den metod som gör att du känner dig mest i kontroll.
5. Sluta röka. Flera studier har visat att rökning är förknippad med risken för psoriasis och kan förkorta remissionsperioder, orsaka skov, och även göra din psoriasis mediciner mindre effektiva. Eftersom rökning är starkt beroendeframkallande, kan sluta vara svårt. Om du behöver hjälp prata med din läkare. Använd inte ett nikotin plåster, men eftersom det kan förvärra din sjukdom.
6. Tänk dig en destination semester. Vissa personer med psoriasis väljer helande semester för att lugna huden. Solsken, i mängder som inte leder till solbränna, kan hjälpa till med psoriasis.
7. Ta väl hand om din hud. Torr hud förvärrar psoriasis, så gäller mjukgörande rika krämer och hudkräm varje dag, inte bara när du har skov. Lås in fukten huden absorberar i badet eller duschen genom att använda din hudkräm precis efter att du försiktigt blot överflödigt vatten. Du kanske är mer bekväma med att använda en lättare, mer flytande formel under dagen för att undvika att känna fet och sedan en tjockare kräm på natten.
8. Använd solkräm varje dag. Även solljus är bra för psoriasis, kan solbränna irritera huden, förvärra en psoriasis uppblossande, och höja din hudcancer risk. Vad mer, vissa psoriasis behandlingar gör huden extra känslig för solen. Så det är väldigt viktigt att använda solskydd varje dag, även på vintern och under molniga dagar. Om en del av din psoriasis behandling ingår oskyddad solexponering, hålla sig till de tidsfrister som anges av din läkare och tillämpa solskyddsmedel till opåverkade områden.
9. Kommunicera med din chef. Om du märker att din psoriasis stör ditt arbete, planera ett samtal med din chef så snart som möjligt. Schemalägg en tid då ingen av er är under press. Beskriv de sätt som din sjukdom kan påverka din arbets förmågor, och även tala om de positiva egenskaper du ta med till ditt arbete. Ta ett faktablad om psoriasis till mötet. Psoriasis är ofta missförstådd, så ett faktablad kommer att hjälpa till att utbilda din chef och lindra många problem som han eller hon kan ha.
10. Begränsa inte din dating möjligheter. När du har psoriasis, kan du känna själv medveten om dating eller funderar på att bli intim. Vissa människor dra sig tillbaka från sådana sociala situationer helt och hållet, men i det långa loppet, det är inte bra för din emotionella välbefinnande. Tala ärligt om din psoriasis när du märker att du funderar över en framtida partner. Du kan mycket väl få reda på att sjukdomen stör dig mer än någon annan.
11. Gå med i en stödgrupp. Att leva med psoriasis kan vara stressande. Du kan känna dig orolig, självmedveten och nedslagen. Överväg att odla ett stödnätverk för din emotionella välbefinnande. The National Psoriasis Foundation har listor över stödgrupper samt ett online-forum som kan ge dig uppmuntran, inspiration och tips om att leva väl med psoriasis.
Källor
1. Näring och psoriasissjukdom, National Psoriasis Foundation.
http://www.psoriasis.org/Page.aspx?pid=1910
2. Psoriasis Triggers, PsoriasisNet, European Academy of Dermatology.
http://www.skincarephysicians.com/psoriasisnet/triggers.html
3. Vanliga frågor: Psoriasis i vår, sommar, höst och vinter, National Psoriasis Foundation.
http://www.psoriasis.org/about-psoriasis/faqs/weather
4. Stress Reduction, National Psoriasis Foundation.
http://www.psoriasis.org/living-well-with-psoriasis/mind/stress-reduction
5. Minimera skov, PsoriasisNet, European Academy of Dermatology.
http://www.skincarephysicians.com/psoriasisnet/flare_ups.html
6. På arbetsplatsen, National Psoriasis Foundation.
http://www.psoriasis.org/page.aspx?pid=910
