I Europa Department of Agriculture (USDA) och US Department of Health och Human Services har förberett matpyramiden att vägleda dig i valet av livsmedel. Maten guiden pyramiden är en riktlinje för att hjälpa dig att äta en hälsosam kost.
För att hitta mer information om kostråd för människor 2005 och att bestämma lämplig kostrekommendationer för din ålder, kön och fysisk aktivitetsnivå, besök Online Resources sidan för länkar till Food Pyramid och 2005 kostråd webbplatser. Observera att matpyramiden är utformad för personer över två års ålder som inte har kroniska sjukdomar.
Förslag på en hälsosam kost innehålla följande:
Sikta... Bygg... Välj... för god hälsa
Sikta på fitness.
Sikta på en hälsosam vikt.
Var fysiskt aktiv varje dag.
Bygga en sund bas.
Låt matpyramiden styra ditt val av mat.
Välj en mängd korn dagligen, speciellt fullkorn.
Välj en mängd olika frukter och grönsaker varje dag.
Förvara maten säker att äta.
Välj förnuftigt.
Välj en diet som är låg halt av mättat fett och kolesterol och måttlig i totalt fett.
Välj lågt kaloriinnehåll drycker och livsmedel till måttlig ditt intag av socker.
Välj och förbereda mat med mindre salt.
Om du dricker alkohol, gör det med måtta (1-2 drinkar per dag).
Genom att låta Food Guide Pyramid och kostråd för människor att vara dina guider för måltid planering bör sätta dig på rätt spår mot en frisk, cancerförebyggande kost.
Balanserade måltider och kost:
Det bästa sättet att förebygga cancer med din kost är att äta mycket frukt, grönsaker och fiberrik säd varje dag. Också ersätta kallvattenfisk i stället för rött kött eller kyckling några gånger i veckan vid middagsbordet. Genom att äta måttliga portioner av kött och ost och små mängder fett och godis, kan du spara utrymme för större delar av frukt och grönsaker. Denna strategi är bra för hjärtat och kan minska dina chanser att utveckla vissa cancerformer.
