Du tar väl hand om din kropp för att stanna i god fysisk form. Likaså för god psykisk hälsa, måste du hålla din hjärna i topp sjukdom.
Om din hjärna blir för mycket eller för lite av vad den behöver, är vitala processer störs. När saker är ur synk i din hjärna, kan det spela förödelse med dina tankar och känslor. Beröva din hjärna på sömn, till exempel, kommer att försämra din förmåga att koncentrera sig och fatta beslut.
Behåll din hjärna
Dessa strategier kommer att hjälpa dig att hålla din hjärna balanserad och hälsosam:
Få tillräckligt med sömn. Hjärnan behöver driftstopp. Om du inte får tillräckligt med vila, du bara inte fungera så bra, psykiskt eller fysiskt.
Lys upp ditt liv. Naturliga eller fullspektrumljus hjälper din hjärna fungerar som bäst, hissar trötthet och, för många människor, lindrar depression. Om du arbetar i lysrörsbelysning, ta en promenad utomhus under raster eller lunch. Om du använder en dator, titta genom ett fönster och fokusera på ett föremål var 20 till 30 minuter.
Få flytta. Regelbunden motion ökar blodflödet i hjärnan och bidrar till andra kemiska förändringar som håller dig piggare. Bara 30 till 60 minuter av måttlig aerob träning de flesta dagar i veckan är tillräckligt för att få din hjärna och kropp tillbaka i linje.
Rök inte.
Drick inte alkohol eller dricker inte mer än en måttlig mängd.
Få behandling för depression, om du har det.
Om du har problem med hörsel eller syn, se din läkare för att få hjälp.
Läs eller spela brädspel eller göra andra aktiviteter som kräver din hjärna att arbeta och lära.
Stroke din ande
Stress kan också påverka din förmåga att tänka klart. Strategier för att hantera stressen är:
Lyssna på musik. Forskning visar att musik lugnar hjärnan, inspirerar kreativitet, och hjälper dig att fokusera dina tankar så att du är mer produktiv.
Få ett husdjur. Att ta hand om ett husdjur hjälper dig att känna ansvar, ville och behövde. En hund som kräver promenader kommer också att uppmana dig att få regelbunden motion.
Skratta mycket. Djup, hjärtliga skratt stärker immunförsvaret och producerar endorfiner, som är naturliga smärtstillande medel.
Sakta ner. Det är viktigt att ha passion för det du gör, men ett balanserat liv tillåter hjärnan att bibehålla en hälsosam funktion. Stress minskningsprogram, eller enkla avslappningsövningar, är några exempel på att låta hjärnan vila och ladda.