Löpning är ett bra sätt att komma i form. Men det kan också leda till skador. Att veta om vanliga skador och hur man förebygger dem kan hålla dig på rätt spår mot att uppnå dina träningsmål.
Running höger
Dr Bonfiglio rekommenderar följande strategier för att förhindra skador.
Identifiera dina löpande mål. Du kan välja att börja köra för att förbättra din fysik, gå ner i vikt, öka kondition eller umgås med vänner. Oavsett anledning är det en bra idé att identifiera detta mål när du skapar ditt träningsprogram. "Din regim kommer att variera baserat på ditt mål," Dr Bonfiglio säger. "Om du vill förbättra kondition, bör du köra på en snabb takt för att maximera din puls. Om du kör för att gå ner i vikt eller minska kroppsfett, är det bättre att köra i en långsammare takt under en längre tid. Beroende på ditt mål, kan din läkare eller personlig tränare bestämmer att en blygsam promenader eller jogging program är lämpligt. Sätta mål hjälper du följer en säker takt och håller dig från överansträngning, vilket kan leda till personskador. "
Ha en fysisk utvärdering. Vissa hälsoproblem kan försvåra din kör prestanda och öka risken för skador. Specifikt, osteoporos, artrit kan och andra degenerativa ledsjukdomar ökar skaderisken och bör åtgärdas innan du börjar köra.
Värm upp inför din springa och sträcka när du kör. Om du gör det kan förhindra några av de vanligaste skadorna. "Det är mycket viktigt att stretcha muskler som rör sig leder," Dr Bonfiglio säger. "Dessa inkluderar vadmuskeln, som rör sig i knä och fotled, och den hamstring som flyttar knä och höft." Börja varje springa i takt med en rask promenad eller mild jogga, svalna i samma takt i slutet av ditt träningspass.
Bär rätt skor. Att köpa skor på en atletisk butik, där en salesclerk kan hjälpa dig att välja en sko som passar din fot typ, kan bidra till att förebygga skador.
Vanliga skador
Följande skador är vanligt bland löpare. Dr Bonfiglio rekommenderar sätt att undvika och behandla dem.
Achilles tendinit. Denna skada kännetecknas av matt eller skarp smärta längs baksidan av senan, kalv täthet och tidig morgonstelhet. "Stretching kan förhindra denna skada," Dr Bonfiglio säger. Att behandla det, vila tills smärtan är borta.
Plantar fasciit. Denna skada är en inflammation i plantar fascia - en tjock, fibrösa band av vävnad i botten av foten. Korrekt stretching kan hjälpa till att förhindra en sådan skada. Anti-inflammatorisk medicin och is komprimerar hjälpa till att lindra smärta.
Shinsplints. (Mediala tibia spännings syndrom). Detta syndrom orsakas av överanvändning eller dålig diseaseing och förvärrats genom att köra på hårda ytor. Denna skada orsakar smärta på insidan av skenbenet. Shinsplints behandlas med fullständig vila tills smärtan är borta, följt av förändringar i avstånd och hastighet för att köra. Smärtlindring underlättas av stretching, is och antiinflammatoriska medel. Ibland shinsplints kan inte lindras genom dessa förfaranden i vilka fall ett kirurgiskt ingrepp, fasciotomi, kan ge lindring.