Har du varit försumma dina barns kondition? I så fall kan du bara hjälpa till att höja ännu en generation av övervikt, olämpliga soffpotatisar, enligt Kenneth H. Cooper, MD, en auktoritet på aerobics och fitness.
"Forskning visar att barn är fetare och mindre passform i dag än de var för 20 år sedan," säger Dr Cooper.
Experter rekommenderar barn får minst 60 minuters måttlig till kraftig fysisk aktivitet på de flesta dagar för att bibehålla god hälsa och kondition samt för hälsosam vikt under tillväxt.
Vägspärrar till fitness
Brist på aktivitet i kombination med dåliga matvanor är att skylla. Dr Cooper citerar dessa primära faktorer som bidrar till barnens inaktivitet:
Brist på idrott i skolan. De flesta stater har inga tvingande fysikalisk-utbildningar i sina skolsystem.
Motoriserade transporter. Barn är inte rider sina cyklar eller går till skolan längre.
TV, datorer och tv-spel. Barn tillbringar minst 25 till 35 timmar i veckan att titta på tv, spela tv-spel eller sitter bakom sina datorer.
"När barnen examen från high school, har de tillbringat mycket mer tid vid datorn eller TV än de sitter framför sina lärare", säger Dr Cooper.
Vissa föräldra lösningar
Eftersom skolorna släpar måste föräldrarna inleda barnen till en högre nivå av kondition, betonar Dr Cooper.
Innan du uppmuntra ditt barn att börja en ny sport eller träningsprogram, men se till att han eller hon har en fysisk undersökning. Läkaren kommer att leta efter några tidigare odiagnostiserade medicinska problem, eller hörsel eller synproblem som skulle göra att delta i idrott svårare.
Tänk också på ditt barns fysiska förmåga. När barnen blir äldre, de utvecklar mer avancerade färdigheter, så att all verksamhet ska vara åldersanpassad.
På ett minimum, föräldrar borde garantera ungdomar engagera sig i minst 60 minuters aktivitet, kollektivt, de flesta dagar i veckan.
Ditt barn behöver inte tillhöra ett idrottslag att bli fit. Konkurrenskraftiga eller lagsporter är inte för alla. Vissa barn känner sig alltför självmedveten för att spela på ett lag, eller att de är rädda att de kommer att skämma ut sig själva. Vissa barn kan inte samordnas tillräckligt - eller tror att de inte är - för att spela i ett lag. Ytterligare andra är bara inte intresserad av lagsporter. Det viktiga är att ditt barn är aktiv på något sätt.
Fysiska aktiviteter som ett barn kan ta på till vuxen ålder inkluderar cykling, löpning, vandring eller kampsport. De erbjuder en bra aerob träning, men kräver inte ett lag att delta.
Dr Cooper omfattande bok i ämnet, "Fit Kids! The Complete Shape-Up Program från födseln till High School," detaljer en mängd olika sätt föräldrar kan bidra till att höja friskare, montör barn.
Begränsa mängden av TV och TV-spel. Barn två eller yngre bör inte titta på tv. Barn 3 till 11 år bör titta på tv eller spela tv-spel inte mer än 30 minuter per dag. Barn 12-17 år bör titta på tv eller spela tv-spel med max 1 timme om dagen.
Bli en bra förebild. "Det är nyckeln till framgång," säger Dr Cooper. "Du måste föregå med gott exempel för barn och leda dem." Motionera regelbundet själv - eller ännu bättre, övning med dina barn. Betona att fysisk aktivitet är en viktig del av varje dag. Dessutom anser bistå med dina barns gemenskap idrottslag som en coach, sponsor eller hjälpare. Gör inte vinna det enda målet.
Starta en familj träningsprogram. Håll en familj möte för att brainstorma och välja friskvård. En gång i veckan fitness utflykt kan inkludera promenader, jogging, vandring, paddling, simning, cykling, tennis, skridskoåkning, basket, skidåkning, skateboard, cykling, gräsklippning och trädgårdsarbete.
Ordna så att någon annan - en vän, morförälder eller barnvakt - som följer med ditt barn till en atletisk händelse eller ett träningspass om du inte kan göra det.
Få dina barns kamrater inblandade. Kasta en idrottsfest, skriva in sig i samhällssportprogram eller låta cykling turer eller kraftiga lekplats spel.
Tänk på att aktiviteten behöver inte vara idrottsrelaterade eller kul. Gräsklippning, ogräsrensning, ta ut soporna, storstädning, tvätta bilen och andra produktiva verksamheter får hjärtat och lungorna arbetar och bränna kalorier. Var inte rädd för att be ditt barn att "arbete."
Ta en semester från media. Koppla tv, internet och tv-spel. Flera epidemiologiska studier länka positivt tiden titta på tv med övervikt och fetma. Om du tycker att tv är nödvändigt, begränsa tiden visning till 30 minuter (en program) per dag.
Begränsa snabbmat till en gång i veckan behandling, eller eliminera dem helt och hållet.
Upprätta en skriftlig förälder-barn-avtal med var och en av dina ungdomar. "Detta kan vara mycket effektivt, särskilt i kombination med någon form av belöning," säger Dr Cooper. Träffa dina barn att definiera gemensamma mål, enas om aktiviteter och belöningar, inrätta ett system för övervakning och underteckna kontrakt.
Prov aktiviteter: Promenad med ett husdjur, familj eller vänner, gå eller cykla till skolan, in-line skridsko, tvätta bilen, kratta löv, idrotta på en skola eller samhälle lag eller med familj eller vänner, eller bada.
Prov belöningar: klistermärken eller stjärnor (för yngre barn), leksaker, gitarr eller karate lektioner, en ökning bidrag, en övernattning på en väns hus, körlektioner, tittar på en favorit tv-program, tillstånd att inte göra en vanlig syssla, eller mer använda mobiltelefoner.
För att lägga till struktur till en aerobics program för äldre barn, överväga att knyta belöningar till ett system för aerobics punkter.
Säkerhetsskåp lek
Oavsett vilken fysisk aktivitet ditt barn deltar i - lag eller individuellt - gör säkerheten en del av den.
Ditt barn ska bära hjälm, när det är lämpligt, för den verksamhet där han / hon är engagerad. Några exempel är cykling, ridning i motorfordon (t.ex. ATV, cyklar smuts och motocross), baseball (slå till), hockey, och många andra. Nästan alla nationella professionell idrott (utom boxning, fotboll och basket) kräver hjälmar.
Uppmuntra ditt barn att värma upp innan en kraftig sport eller aktivitet för att förhindra skador. Warm-up kan vara en mild form av den faktiska verksamheten, eller annan verksamhet för att få musklerna värmas upp och arbetar vid optimal. När aktiviteten är klar barnet får svalna genom att sträcka eller långsamt minskande aktivitet.
Se till att ditt barns tränare vet hur man handskas med hjärnskakningar och andra potentiellt allvarliga skador.
Ditt barn bör använda solskyddskräm när utomhus, även under molniga dagar.
Studsmattor bör vara tabu på grund av det höga antalet skador i samband med dem, enligt den europeiska Academy of Pediatrics.
