Även om barn kan börja styrketräning tidigare, de vanligtvis inte bygga muskler tills de träffar puberteten och hormoner gör det möjligt att öka muskelmassan.
"Forskning tyder styrketräning har mycket att erbjuda några tonåringar i fråga om hälsa, fitness och roligt", säger Barbara Brehm-Curtis, Ed.D., professor i motion och idrott studier vid Smith College i Northampton, Massachusetts
Tonåringar som arbetar med vikter, samt motion aerobt, halvera risken för idrottsskador. Styrketräning hjälper även förbättra idrottsprestationer. Det ökar bentätheten och stärker senor, säger Dr Brehm-Curtis.
Om din tonåring är intresserad av en tyngd-träningsprogram, hålla följande riktlinjer i åtanke.
Styrketräning vs Bodybuilding
Styrketräning skiljer sig från styrketräning, bodybuilding och styrkelyft. Styrketräning fokuserar på att förbättra muskuloskeletala styrka och total kondition, säger Dr Brehm-Curtis. Tyngdlyftning, bodybuilding och styrkelyft är tävlingsidrott som innebär högintensiv träning och rekommenderas inte för ungdomar.
Fitness, inte superhjälte
Tonåringar bör träna av rätt anledning. Mellanöstern-och gymnasieelever bör träna för att öka sin styrka och förbättra sin fysiska kondition, sammansättning kropp och sport prestanda och samtidigt minska deras skaderisk. De bör inte syfta till att "bulk upp" genom att försöka lyfta tunga vikter.
En bra teen styrketräning Programmet fokuserar på toning muskler med lättare vikter och ett högt antal repetitioner. Är endast lämplig för unga vuxna som har gått igenom puberteten sammanslagningen högst.
Föräldrar bör vara uppmärksamma om deras tonåringar använder vikter för att uppnå en "superhjälte kropp", säger Dr Brehm-Curtis. "Detta kan tyda på en besatthet av hur de ser ut och kan få dem att ta steroider, som kan göra stor skada."
Ansvara
Innan en tonåring ger sig ut på en vikt-träningsprogram, bör han eller hon få en fysisk undersökning. När läkaren har gett OK för att börja hitta en styrketräning instruktör som förstår de särskilda behoven hos ungdomar. Eftersom skelettet inte är mogen förrän i början av 20-talet, kan för mycket vikt betona leder och ligament och kan skilja epifysplattor eller skada skarvar på andra sätt.
Vuxen vikt-utbildningsprogram bör inte användas för tonåringar, eftersom dessa kan vara för ansträngande och enformiga. Utbildning normalt bör inkludera använda vikter för 30-sekunders intervall, följt av pauser. Den tonåring ska värma upp med gymnastik och stretching innan styrketräning och kyla ner med stretching efteråt, säger Dr Brehm-Curtis.
Tonåringar bör övervakas hela tiden medan styrketräning, och bör alltid använda säker utrustning.
"Vikt utrustningen kan vara tung och farlig, och skador är vanliga i hemmagym," Dr Brehm-Curtis säger.
En tonåring ska aldrig känna smärta i lederna när styrketräning, säger Dr Brehm-Curtis. Om han eller hon gör, det är ett tecken på att för mycket vikt lyfts eller för många repetitioner som görs.
Börja långsamt
Utbildningsprogram bör börja långsamt och öka gradvis. Motstånd bör inte höjas för tidigt eller med för mycket. En nybörjare bör börja med kroppsvikt övningar såsom armhävningar och sit-ups. En mer avancerad elev kan använda fria vikter och maskiner vikt.
De bästa programmen betonar rätt teknik, fungerar olika muskelgrupper på olika dagar och begränsa ungdomar att inte mer än två uppsättningar av 8 till 12 repetitioner av varje övning. Två till tre pass per vecka på alternerande dagar bör räcka för att stärka och tonen musklerna.
Storleken har betydelse
Den utrustning som används ska vara lämpliga för tonåringarna. "Mindre ungdomar kanske inte passar in i vikt maskiner byggda för vuxna, och skador kan leda till att deras kroppar inte får ordentligt stöd," säger dr Brehm-Curtis. "Program för tonåringar är ofta beroende fria vikter, såsom hantlar och skivstänger, gummislang,. Och gymnastik, såsom buk lockar"
Fokus på individen
Utbildningsprogram bör vara individuellt utformad för varje tonåring. Tidiga lektioner bör i första hand fokusera på säkerhet och teknik, med hjälp av lätts motstånd.
Gör det roligt
Utbildningen bör vara icke-kompetitiv och roligt. Skador är mer sannolikt att uppstå när ungdomar tävlar om vem som kan lyfta mest och när de lyfter olämpligt tunga laster, som kan anstränga utveckla ben och muskler.
"Vikt utbildningsprogram är säkrare när eleverna följa sina egna framsteg istället jämföra sig med andra," Dr Brehm-Curtis säger.
Håll dig aktiv
Diseaseing övningar bör vara en del av en aktiv livsstil som innehåller massor av annan fysisk aktivitet. Tonåringar ska känna sig bekväm med den tyngd-utbildningen och ser fram emot det.
"Styrketräning är inte en ersättning för spel, skolidrott och friluftsliv, till exempel att cykla eller simma," säger Dr Brehm-Curtis. "Att delta i en mängd olika fysiska aktiviteter hjälper tonåringar hålla balansen, trim och fysiskt friska."
