En robust 80, Efrain "Chico" Chacurian spelar fortfarande fotboll varje tisdag kväll och tåg med 13-åringar på hans utveckling ungdomslag. Vid 90, ange Ted Hatlen Senior olympiska rekord i höjdhopp, längdhopp och kulstötning. Och vid 102, konkurrenskraftiga ballroom dansare Lenore Schaeffer virvlade Tonight Show värd Jay Leno över scenen.
Hade alla dessa människor dricka ur ungdomens källa? Nej, de hittade sin trolldryck i en hälsosam livsstil centrerad på regelbunden fysisk aktivitet. "Det är viktigt efter 50 års ålder, eftersom många så kallade sjukdomar i åldrandet är egentligen sjukdomar av inaktivitet som kan ändras genom träning, oavsett vad din ålder," säger Jack Higgins, MD, vice VD för hälsofrämjande för Fifty-Plus livslångt Fitness, en grupp som främjar senior hälsa.
Till exempel regelbunden motion i 30 till 60 minuter om dagen, de flesta dagar i veckan kan minska risken för kranskärlssjukdom, högt blodtryck och diabetes. Viktbärande aktiviteter såsom promenader och dans kan hjälpa avvärja benskörhet. Motion som förbättrar din styrka och balans kan bidra till att förebygga fallolyckor som leder till brutna ben.
Det tar inte en drastisk livsstilsförändring för att få den träning du behöver, säger Michael Spezzano, hälsa och fitness specialitet konsult för KFUM i Europa.
"Fysisk aktivitet är redan en del av ditt liv, så gör det att fungera för dig", säger han. "För att komma igång på ett enkelt träningsprogram, bara granska din dagliga rutin, hitta aktiviteter som gör din kropp fungerar och utöka mängden tid att göra dem till 30 minuter." Det kan vara allt från golf till vandring.
Har du problem med att komma på aktiviteter? Här är en lista på möjligheter för seniorer att få fast motion.
Hur får man ett drag på
1. Bowling. Det är fortfarande en av Europas mest populära sporter. Börja med en lätt boll och försöka öka i vikt som dina färdigheter förbättras.
2. Kanotpaddling. Ta alltid en kompis med och bära flytväst.
3. Rengöring. Damma, skura, sopa, städa ur garaget - alla kan arbeta upp en svett.
4. Croquet. Gör kursen långa så du måste göra några promenader.
5. Dancing. En mängd alternativ stöd kondition: sällskapsdans, balett, land linedance, squaredance eller swing dans.
6. Fiske. Kasta bort dina bekymmer, och kanske några pounds också.
7. Fria vikter. Börja med små vikter och öka pounds du heft när man blir starkare.
8. Trädgårdsarbete. En form av motion som ger mer än bara en vacker kropp.
9. Golf. Låt vagnen i klubbhuset och bär dina väskor för den bästa träningen.
10. Vandring. Rätt skor är särskilt viktigt. Få stövlar monterade på en utomhus butik. Se till att låta någon veta vart du ska och när du kommer tillbaka.
11. Hästskor. Få ett set med metallskor. Du kommer att förbruka mer energi i varje kast.
12. Barnens spel. Gå med barnbarn för en omgång hage, tagg eller röd rover.
13. Lawn bowling. En 300 år gammal sport som är fortfarande roligt att spela.
14. Klippning. Om din gräsmatta är liten nog att använda en icke strömdriven push klipparen, är träningen ännu bättre.
15. Kratta. För två gånger övningen, kratta löv, hoppa in i högen och sedan kratta dem igen.
16. Rock / skal insamling. Ett sätt att ge en mening till långa promenader.
17. Rodd. Det är bra eftersom du kan alltid följa övning med några timmars fiske.
18. Softball. Prova den långsamma stigning version för spänningen i baseboll utan 90-mph platser.
19. Stair klättring. Beats väntar på att långsam hissen igen.
20. Stationär cykling. När du trampar på plats, kan du även läsa en bok eller se på TV.
21. Simning. Med vattnet bär din vikt, är simning lätt på skelett och leder.
22. Bordtennis. Det är mycket mindre löpning än full storlek tennis men ändå bra övning.
23. Walking. Kungen av alla friskvårdsaktiviteter: billigt, enkelt och bekvämt. Och det fungerar också.
24. Vatten aerobics. Anmäl dig till en klass på din lokala poolen. Du ska vara glad att du gjorde.
25. Vattenpolo. För dem som gillar sin simning blandat med konkurrenskraftiga kul.
Tips för att utöva
Om din läkare ger dig OK för att börja träna och du är 50 år eller äldre, hålla dessa tips från Europeiska Academy of Orthopaedic Surgeons i åtanke:
-
Bär alltid lämpligt redskap, till exempel lämpliga skor för varje sport.
Värm upp innan träningen. Detta kan vara en måttlig aktivitet som att gå på din vanliga takt med betoning armrörelser.
Motion minst 30 minuter om dagen. Du kan dela upp detta i perioder på 10 till 15 minuter.
Se till att du dricker tillräckligt med vatten. Du kan bli uttorkad utan törst.
Öka aldrig ditt program mer än 10 procent i veckan. Detta gäller för den sträcka du går eller hur mycket vikt du lyfter, till exempel.
Överväg att variera din rutin. Blandning tennis och styrketräning, till exempel, erbjuder olika pass och håller utöva intressant.
Vid användning av träningsutrustning, läs instruktionerna noga och, om det behövs, be en kvalificerad person för att få hjälp. Se till att utrustningen är i gott skick.
Avbryt träningen om du upplever svår smärta eller svullnad. Ihållande obehag bör alltid utvärderas.