Du gör massor av fitness beslut varje dag som kan påverka ditt välbefinnande. Vissa är stora, till exempel om att gå med i ett gym. Men de flesta är dagliga beslut som påverkar över tid, till exempel om att ta en joggingtur efter jobbet eller titta på en timmes TV.
"Om du fokuserar på de viktigaste fitness beslut och strävar efter att få dem rätt, får du in i en övning rutin som blir automatisk", säger Cedric X. Bryant, Ph.D., högsta vetenskap kommenderar vid Europeiska rådets möte den Motion. "Det handlar om att planera, prioritera, och att öva dina alternativ."
Här är fem viktiga beslut Bryant föreslår att du gör nu för att hjälpa dig att få i spelet och vara motiverad.
Gör det viktigt
Beslut 1: hur ska jag träna en prioritet?
Detta är förmodligen det viktigaste beslut kondition du kan göra, säger Bryant, för om motion är en prioritet, kommer det att hända.
Att göra-taktik: Schema övning i din kalender som du gör andra viktiga möten, och göra den till en del av din dagliga rutin.
Vad är mitt mål?
Beslut 2: har jag en övning mål som är specifika, mätbara och realistiska?
Att ha ett mål, till exempel att utöva sju gånger i veckan, är en viktig drivkraft, men för att vara effektiva, dina mål också bör vara realistiska.
"Du vill ange ett mål som kommer att ge ett meningsfullt resultat för dig," säger Dr Bryant.
Att göra-taktik: Istället för att säga att du tränar sju gånger i veckan, vilket kan vara svårt att upprätthålla, ange ett mer realistiskt mål. Det kan vara att träna tre gånger i veckan under de kommande fyra veckorna (specifika mål) för att minska din spännings nivå (särskilda skäl).
Målet är också mätbara för att du ska känna dig mindre stressad efter varje träningspass och över tid.
Övervaka ditt program
Beslut 3: hur ska jag följa min utveckling?
"Allt du kan göra för att ge dig själv positiv feedback är bra," säger Dr Bryant. Därför bär en stegräknare, med målet att ta 10.000 steg om dagen, till exempel, är så motiverande.
När du är på 6.200 steg, vill du göra det till 10.000 steg, eller åtminstone ta fler steg än vad du gjorde dagen innan.
Att göra-taktik: Håll en övning tidskriften att notera vad du gör varje dag. Också, hitta en träningspartner-någon som vill bli mer aktivt så att du kan heja varandra på.
Ha en backup plan
Beslut 4: vad är min plan B?
För att nå dina mål, är det viktigt att ha en backup plan.
Att göra-taktik: När Plan A misslyckas, leta efter möjligheter under din dagliga rutin att smyga fitness i.
"Håll ett par promenadskor med dig, så att du alltid är förberedd för ett snabbt träningspass när du kan klämma in den," säger Dr Bryant.
Var börjar
Beslut 5: vad kan jag göra för att komma tillbaka i form?
Promenader är den säkraste startplatsen. När du har gjort det i några veckor, överväga att ge sig in gympa eller fritidsaktiviteter, som golf eller tennis.
Att göra-taktik: Experiment och söka aktiviteter du tycker om.
"Glöm" ingen smärta, ingen vinst, '? "Säger Dr Bryant. "Om motion är inte kul, oddsen är att du kommer inte att hålla fast vid det."