Glöm allt du tror att du vet om att lyfta vikter. Först kasta ut den uppfattningen att det inte är för dig.
Tyngdlyftning är en av de snabbast växande amerikanska friskvård. Och den europeiska Heart Association (AHA) nyligen kastade sin tyngd bakom tyngdlyftning också.
AHA främjar styrketräning, en rad aktiviteter som innefattar att arbeta med vikter, för sin roll i att förebygga hjärtsjukdomar. För folk som tänker kardiovaskulär hälsa är knuten enbart till antalet miles gick, springa, eller cyklade, är detta en stor nyhet. AHA citerar förmåner förknippade med styrketräning och konditionsträning.
Tyngdlyftning och annan styrketräning är en viktig del av någon vuxen utövande planen.
Låt oss titta på fem myter som hindrar människor från styrketräning.
Hälsofördelar
Myt # 1: styrketräning är bara bra för att bygga stora muskler.
När folk tänker på tyngdlyftning, de tycker om stora bodybuilders. Men styrketräning är mer om hälsa och motion än att bygga stora muskler.
De flesta människor är inte genetiskt kapabla att bygga stora muskler. Få ägna tid och träning det skulle ta att tillverka en Mr eller Ms Olympia.
Inga åldersgränser
Myt # 2: styrketräning är bara för unga män.
Två grupper som har stor nytta av styrketräning är kvinnor och de äldre än 40.
Styrketräning är viktigt för kvinnor eftersom det bidrar till att upprätthålla eller öka bentätheten i både övre och nedre kroppen och det är en stor hjälp i att slåss benskörhet. Av de uppskattningsvis 10 miljoner människor med benskörhet, cirka 8 miljoner eller 80 procent är kvinnor.
Både kvinnor och män förlorar muskler när de blir äldre. Runt 45 års ålder, börjar muskelmassa falla med en hastighet av 1 procent per år.
Aerob träning gör lite för att stoppa eller vända denna trend, men styrketräning kan. Studier visar att även människor i deras 80 och 90 kan öka styrkan genom grundläggande motstånd motion.
Viktkontroll
Myt # 3: styrketräning inte kommer att hjälpa till med viktminskning.
Även vid vila, muskelfibrer bränna kalorier. Fettceller inte. Om du lägger till muskelmassa, en fördel för styrketräning, bränna dig mer av de kalorier du tar in varje dag. Som inte ens tar hänsyn till de kalorier du bränner medan du lyfter.
I sig själv, styrketräning förmodligen inte kommer att slå bort de extra pounds. I kombination med aerob aktivitet, men det kan vara ett kraftfullt stöd i Ardenneroffensiven.
Utbud av alternativ
Myt # 4: styrketräning innebär alltid lyft vikter.
Du har alternativ till skivstänger och skrammel av järnplåtar. Allt som ger resistens mot dina muskler ger samma typ av träning. Det kan vara fria vikter. Det kan vara stationära maskiner. Det kan vara motstånd band. Det kan även vara din egen kroppsvikt genom att göra armhävningar eller pull-ups.
Sätt den till ditt schema
Myt # 5: styrketräning tar för mycket tid och pengar.
Styrketräning kan ta så lite som en timme i veckan i två 30-minuters sessioner.
Kostnaden kan vara allt från priset på ett gym medlemskap till ingenting. Det är hur mycket det kostar att göra armhävningar, pull-ups och sit-ups.