Ilska är en känsla som säger att något är fel. Det kan uttryckas för att berätta för andra om dina personliga gränser, värderingar, regler och gränser. Att lära sig att uttrycka ilska assertively och konstruktivt kan förbättra din personliga interaktion och din hälsa.
Att vara arg och uttrycka det är normalt och hälsosamt, men ändå, från tidig ålder, är de flesta kvinnor lärde att sådant uttryck är oacceptabelt. Resultatet är att många kvinnor inte är i kontakt med sin ilska eller att de känner det, men vet inte hur man ska uttrycka det.
"Men bara för att du har block för att uttrycka ilska betyder inte att du inte är arg", säger Laura J. Petráček, Ph.D., LCSW, en psykoterapeut i privatpraktik och författare till The Ilska arbetsbok för kvinnor. "Och det är ilskan du inte uttrycker som kan göra mest skada på dig och dina relationer."
Indirekt ilska
På grund av deras socialisering, många kvinnor uttrycker ilska indirekt genom att tjura, sarkastisk, att hämnas eller att vara fientlig. Följande vanor eller tendenser kan också indikera dold ilska: överdriven irritation över småsaker, kroniskt stel eller ont i nacken eller skuldermuskler, som overpolite, ångest attacker, hjärtklappning, panikattacker eller hetsätning, överbelastning eller overexercising.
Kvinnor som blir medvetna om sin ilska, men kan lära sig att uttrycka det på ett konstruktivt sätt.
"De flesta kvinnor hålla sina arga känslor för sig själva," säger Dr Petráček. "Kvinnor som hamnar i denna kategori försöker agera som om allt är OK, som om ingenting är fel, när det faktiskt är. Kvinnor som riktar sin ilska mot sig själva blir ofta deprimerad, äta för mycket eller skadar sig på andra sätt."
Vissa kvinnor uttrycka sin ilska för aggressivt, avluftning sin ilska, attackera eller skylla en annan person, ibland till den grad av fysisk attack.
"Målet, i själva verket är att vara påstridig och att gå en medelväg när det gäller att uttrycka denna mäktiga känsla," säger Dr Petráček.
De första stegen
Processen att lära sig att positivt uttrycka ilska kan delas in i tre delar:
1. Känna igen dina känslor. Nästan alla känslor är anslutna till någon form av fysisk reaktion. Att vara medveten om din fysiska reaktion när du är arg kan hjälpa dig att identifiera denna känsla när du känner det.
2. Äga dina känslor. Ilskan är din. En annan person kan ha sagt något eller gjort något som stansade din ilska knapp, men ilskan är din och så är de känslor det utlöser.
3. Svara på dina känslor. "Ilska kräver uttryck, om du har insett det och ägde den, då har du ett val om när, var och hur du uttrycker det," säger Dr Petráček.
Ett bättre sätt
Att lära sig och öva konstruktiva problemlösning kan hjälpa dig att uttrycka och hantera din ilska.
Följande strategier hjälper du närmar dig problem på ett kontrollerat sätt:
Se till att du är i en lugn sinnesstämning innan konfrontera någon du är arg på.
Ta inte upp en lång lista på backlogged klagomål. Istället tackla en fråga i taget.
När föra upp eller diskutera ett problem, alltid fokusera på den andra personens beteende (vad han eller hon gör eller inte gör) snarare än hans eller hennes personlighet. Till exempel, säg, "Jag vill att du ska bli bättre på att vara i tid," i stället för "Du är en opålitlig idiot."
Var medveten om ditt kroppsspråk. Behåll ögonkontakt och hålla en avslappnad och öppen kroppshållning när man pratar.
Tala i normal ton och i normal takt. Inte skrika, skrika eller prata för fort eller för lång.
Om den andra personen inte håller med dig, lyssna på hans eller hennes synvinkel, sedan upprepa vad som sades.
Var villig att förhandla fram en lösning. Undvika att hamna i en "jag har rätt, du har fel" strid.
Ha tålamod med dig själv och andra.
"Personlig förändring tar tid," säger Dr Petráček. "Det viktiga är att fortsätta försöka. Att göra ett åtagande att arbeta med ilska kan förbättra dina relationer och din mentala och fysiska hälsa."