Du förväntar dig att sörja när en närstående dör, men sorg kan också förekomma efter en skilsmässa, en övergång från en älskad familj hem, som bantat från ditt jobb eller annan förlust som gör en stor inverkan på kvaliteten på ditt liv och lycka.
Oavsett vilken typ av din förlust, kan aktiv sörjande hjälpa dig att få igenom de följande månaderna och åren.
"Friska sorg är inte en passiv upplevelse, i själva verket finns det mycket du kan göra som svar på en allvarlig förlust annat än att vänta på tid för att passera som du lider," enligt Bob Deits, M.Th., författare av liv Efter förlust. "I bästa fall kan du vända smärtan till något som får dig att lära och växa."
Allas erfarenheter av sorg är olika, men de flesta tar liknande steg på vägen till återhämtning. Sorg kan vara i form av en psykisk, fysisk, social eller känslomässig reaktion, säger den europeiska Cancerfonden. Psykiska reaktioner inkluderar ilska, skuld, ångest, sorg och förtvivlan. Fysiska problem kan omfatta sömnsvårigheter, förändringar i aptit och sjukdom. Den som sörjer ofta behandlar känslor om vård-ge, se familj eller vänner, eller återvända till arbetet.
"Att vara medveten om och förstå stegen hjälper dig att mer effektivt hantera sorg eftersom du inte kommer att ha den extra bördan av att tänka att något är fel med dig när du faktiskt reagerar på ett normalt sätt," säger Mr Deits.
Chock och domningar
Under de första sju till 10 dagar efter en stor förlust, kommer du förmodligen att känna chockad, chockad och överväldigad. Det beror på din emotionella systemet har stängts tills vidare som ett tillfälligt skydd mot den fulla effekten av din förlust.
"Shock tenderar att följa varje förlusterna till viss del," säger Mr Deits. "Det viktiga att veta om chock är att det är ett nödvändigt första steg till återhämtning, det varar inte länge och du kommer inte alltid att känna så."
Förnekande och återkallelse
När chocken avtar, de flesta människor försöker förneka vad som hänt genom ilska, skuld och misstro.
"Det är naturligt att neka en förlust när erkänna det leder till djup smärta," säger Mr Deits. "Men som oundviklig och naturlig som förlust är, vi är sällan beredda att erkänna att det är en normal del av livet."
Du kan känna ilska mot den person som dog eller misstro att en skilsmässa är slutgiltigt. Det finns sätt som människor försöker förneka vad som hänt, att få det att försvinna. Sådana reaktioner är ett försök av sinnet att dra sig tillbaka från smärta.
Kvittering och smärta
Bekräftelsen fasen är lång bestående av framåt och bakåt steg, men det är sannolikt att vara det viktigaste steget i ditt tillfrisknande.
Vid denna punkt, är du åter vill och kan ta fullt ansvar för ditt liv och ansvar för dina känslor. En känsla av balans återkommer när du kan bekräfta din förlust är verklig och bestående.
"Ibland kommer du att frestas att glida in i förnekelse," säger Mr Deits. "Du kan göra det med jämna mellanrum och mår bättre för en liten stund, men det enda sättet att helheten är att acceptera din förlust och de förändringar den medför som den" nya normala "för ditt liv."
Att gå med i en stödgrupp eller ser en sorg rådgivare kan hjälpa dig under denna viktiga och svåra steget.
Anpassning och förnyelse
Det första tecknet på att den tuffaste delen av din sorg är över kommer att bli när du börjar fråga dig själv "hur" istället för "varför" frågor.
Den inledande frågan från tiden för din förlust kan vara en variant på, "Varför hände det här mig?" "Varför har min partner måste dö?"
Ofta ett år eller mer efter förlusten du börjar fråga dig själv frågor som, "Hur kan jag växa genom detta att bli en bättre människa?" "Hur kan jag lära mig av min skilsmässa?" Eller, "Hur kan jag fylla annullera min makes död har orsakat? "
"När den dagen kommer, du vet att du har slutfört din resa genom sorg och är redo att gå vidare med ett gott och rikt liv," säger Mr Deits. "Den dagen, kommer du att bli en starkare person än du någonsin har varit tidigare."