Törstig? Då din kropp är på väg att bli uttorkad.
Den genomsnittliga vuxen har 10 till 12 liter vatten i sin kropp, som står för 60 procent av kroppsvikten. Att vatten spelar en avgörande roll i nästan varje kroppslig process. Och att vara en liter eller två låg kan påverka hur du mår. Vatten är nyckeln i kroppens temperaturreglering.
Nästan allt du gör under dagen - att skriva, prata, gå, till och med att äta - kräver energi. Att energi i sin tur alstrar värme, som flyr kroppen genom svett. Svett är den mekanism som håller kroppen sval.
De flesta vuxna förlorar ca 1,5 liter vätska om dagen i urinen. Ytterligare en liter förloras genom andning, svettning och tarmrörelser. En genomsnittlig kvinna behöver cirka 11 koppar vatten (2,7 liter) - från alla drycker och livsmedel - varje dag, och den genomsnittliga människan behöver ca 15,5 dl (3,7 liter), enligt 2004 rekommendationer från Institute of Medicine. Eftersom ungefär 80 procent av en persons totala vattenintaget kommer från dricksvatten och drycker - inklusive koffeinhaltiga drycker - och resterande 20 procent kommer från livsmedel, bör den genomsnittliga kvinnan dricker cirka nio koppar vätska per dag, den genomsnittliga människan ska dricka ca 12 koppar.
Det finns situationer som kräver att du dricker mer vätska:
Motion
Att vara i varmt eller fuktigt väder
Inomhus uppvärmning under vintern som orsakar torr luft
Att vara på hög höjd
Sjukdomar som orsakar hög feber, diarré, kräkningar eller urinvägsinfektioner
Graviditet och amning
Dehydrering
Uttorkning inträffar när kroppen inte har så mycket vatten och vätskor som det ska. Uttorkning kan orsakas av att inte dricka tillräckligt med vatten eller genom att förlora för mycket vätska. Spädbarn, barn, äldre och personer med vissa sjukdomar är särskilt känsliga för uttorkning.
Förlusten av bara 2 till 3 procent av kropps vatten vikt kan påverka en del av de funktioner i kroppen. Uttorkning klassificeras som mild, måttlig eller svår, beroende på hur mycket vätska försvinner eller inte ersätts. Mild eller måttlig uttorkning kan behandlas genom att dricka små mängder vätska, dricka för mycket för snabbt kan orsaka kräkningar. Svår dehydrering är en livshotande akut och kräver medicinsk behandling.
Detta är symtom på uttorkning som betyder att du bör kontakta din läkare:
Låg eller ingen urinproduktion, koncentrerad urin verkar mörkgul
Brist på tårar
Insjunkna ögon
I ett spädbarn, markant insjunkna fontanels (den mjuka plats på toppen av huvudet)
Slö eller koma
Förebyggande
För att skydda mot uttorkning, drick upp. Inte beroende av törst, dock. Törst kan inte vara en pålitlig guide för att berätta för dig när du är uttorkad, särskilt för äldre vuxna. Drick mer när vädret är varmt, du tränar eller sjuk. Urin som är ljusgul är en bra indikation på att du får tillräckligt med vätska.