Förutom att vara en effektiv stretching komponent i någon träningsrutin, yoga erbjuder också en kraftfull mental träning som kan hjälpa dig att slå stressen, känner sig mer i kontroll över ditt liv, och behålla hälsan. Det börjar med hur du pratar med dig själv.
"En av de grundläggande filosofier av yoga är att kroppen bara kan svara på vad din hjärna säger till dig," säger Judith Hanson Lasater, Ph.D., PT, en San Francisco yogalärare och författare till Ett år av Living din yoga.
Till exempel, om du ser en spiral rep under en vandring i skogen och du tycker att det är en orm, kommer din kropp att reagera som om det är på riktigt: Ditt hjärta kommer att slå snabbare, och om du är rädd för ormar, kan du få uppmanar att köra.
Kamp eller flykt
Likaså om du är sen till ett möte och berätta för dig själv att du är stressad, kommer du att bidra till att skapa spänning och dess effekter eftersom du jämställer dig med känslan. Naturligtvis kommer din kropp gå in i nödläge och aktivera kamp-eller-flight respons, som får ditt adrenalin att pumpa, ökar din puls och blodtryck, och sprider din förmåga att koncentrera sig.
Om du utlösa kamp-eller-flight respons dagligen för rutinärenden, allt från "Jag kommer att bli sen," till "Hej, tog hon min parkeringsplats!"-Ditt nervsystem kommer att vara kroniskt revved, vilket kan skada din hälsa i det långa loppet.
För att koppla ur konstant krisläge, en av de mest effektiva saker du kan göra är distansera dig genom att ange hur du känner dig som ett observerbart faktum.
"Till exempel, istället för att säga till dig själv," jag är stressad, "säga" jag har en stressande tanke "eller" jag känner mig stressad eftersom jag inte lämnar så mycket tid som jag skulle ha velat göra denna uppgift, "" Lasater säger.
Effektivt verktyg
Den liten förändring av perspektiv är en av yogans mest omvälvande verktyg för att hjälpa kontrollera din reaktion på en omständighet så du är mindre överväldigad av det.
Du kan använda yoga under hela dagen för att koppla ur kamp-eller-flight respons. Här är två små yoga rörelser som kan ge ditt sinnelag en makeover:
Slut fred med nuet. När du börjar märka hur du känner och börjar censurera din self-talk, det är typiskt att få lust att försöka känna annorlunda. Till exempel, om du känner dig otålig, kan du börja säga till dig själv: "Jag känner mig otålig just nu. Jag borde verkligen inte känna denna otålig. Det är inte så stor en affär. Vad är det för fel på mig? "" Men, genom att acceptera vad du känner, du kan sluta fred med nuet, "Lasater säger. "Det paradoxala är att när du accepterar din otålighet, tristess, ilska, eller vad som helst, den känslan kommer att försvinna."
. Spela död att mentalt ladda, ta en 10 - till 20-minuters timeout på eftermiddagen. Stäng dörren, ligga platt på en matta eller golvet, och lägg upp fötterna på en stol. Om du bär glasögon, ta bort dem, blunda, och bara koppla av helt. Denna variation på liket pose främjar cirkulationen i benen och har positiva effekter på matsmältningen, eliminering, blodtryck och blodkemi.
"Att vara tyst och ändå är det perfekta motgiftet till stress och påfrestningar i ditt liv," Lasater säger. "När det är över, kommer du att känna dig utvilad och föryngrad."