Varken Olympians eller helgen krigare är immuna mot tendinit, ankelstukning, ländryggsproblem och knäsmärta.
Även vanligt, dessa skador ofta kan förebyggas med korrekt diseaseing.
"Aktiviteter som tennis, softball, cykling, volleyboll eller basket kan få människor att utöva en stor press på sina muskler och leder", säger Scott A. Rodeo, MD, en före detta konkurrenskraftig simmare som var medlem av 2004 års amerikanska olympiska Kommittén medicinsk personal. Han är nu en New York ortopedisk kirurg som är specialiserad på idrottsmedicin. "Den vanligaste orsaken till skadan är att gå för långt, för snabbt, för tidigt, men det kan ofta förebyggas om du tar med kroppen tillsammans långsamt."
Förbered dig på att spela
Innan du startar eller ändrar ett träningsprogram, får OK från din vårdgivare. När du är klar, sedan börja din träning sakta och försiktigt, och arbeta upp till mer aggressiv träning eller spela. Använd 10 procent regeln: När du ändrar din aktivitetsnivå, ökar den i steg om högst 10 procent per vecka.
"Om du normalt gå två miles per dag och vill förbättra din kondition, inte plötsligt hoppar till fyra miles," säger Dr Rodeo. "Sakta bygga upp till mer miles tills du når ditt mål."
Innan du börjar din träning, alltid värma upp först. Din uppvärmning bör omfatta tre till fem minuter av lågaktivt konditionsträning såsom lätt jogging, raska promenader eller cykling och enkla rörelsemönster för att efterlikna din sportaktivitet.
När musklerna har värmts upp, bör du sträcka, med fokus på de muskler du kommer att använda i din träning rutin. Håll varje stretch i 20 till 60 sekunder. Inte sträcka till den grad av smärta.
När du börjar din träning, lyssna på din kropp. Om du känner smärta, sluta. "Som ni ålder, kanske du upptäcker att du förlorar flexibilitet eller din kropp kan inte tolerera samma verksamhet som den en gång gjorde," Dr Rodeo säger. "Du kan förebygga skador genom att ändra dina aktiviteter för att tillgodose dina förmågor."
Efter att ha avslutat din träning rutin, ta tid för en nedvarvning. En cool-down kan hjälpa till att minimera yrsel och ömma muskler, Europeiska College of Sports Medicine (ACSM) säger. Under din nedvarvning minska intensiteten i din träning. Fortsätt med detta i fem till 10 minuter och följer med lätt stretching, säger ACSM.
Använd bra teknik
Lär dig rätt teknik för din sport eller aktivitet och praktisera den. Detta kan hjälpa till att hålla dig från att sätta onödig påfrestning på lederna.
"OS-idrottare arbeta hårt och länge för att maximera sina rörelsemönster och möjliggöra effektiva rörelser," säger Dr Rodeo.
Lektionerna är en god investering, oavsett om du är nybörjare eller har att idrotta på länge. Korrekt formulär och instruktioner minskar risken för att utveckla en överanvändning skada, t.ex. tendinit eller spännings frakturer.
Förutom bra teknik, bör du använda rätt utrustning för din sport. Cykelhjälmar, knäskydd och skyddsglasögon är exempel på utrustning som ska passa ordentligt och bäras konsekvent. Se till att den utrustning du använder är i god sjukdom.
Sträva efter regelbunden motion
Var inte en "helg krigare." Komprimera din fysiska aktivitet i en eller två dagar kan leda till överanvändning skador, och kommer inte att förbättra din kondition. Försök att få minst 30 minuters måttlig fysisk aktivitet de flesta dagar i veckan.
Utveckla ett träningsprogram som omfattar inte bara aerob träning, men även styrketräning och sträckor.
"Förutom att ge en total body workout, kommer ett balanserat program hålla dig från att bli uttråkad och minska din chans för skada," Dr Rodeo säger.
