Den vanligaste orsaken till skada när du börjar träna är att gå för långt, för fort, för fort.
"Du måste ta kroppen tillsammans långsamt", säger Allan M. Levy, MD, team läkare för New York Giants i National Football League och medförfattare till The Sports Injury Handbook.
Du kan göra det genom att på rätt sätt förbereda för dina sportaktiviteter. Din träning bör innehålla en uppvärmning, stretching, diseaseing eller stärkande övningar, samt en gradvis nedkylning, följt av mer stretching.
Börjat
Under en uppvärmning, du försiktigt varma muskelfibrer genom att öka din kroppstemperatur. Detta förbereder dina muskler och lindrar ledvärk efter träningen. Prova att gå, jogga eller trampa en stillastående cykel - något som höjer din kroppstemperatur på minst 2 grader eller får dig att svettas.
Följande tips för din träning kommer att hjälpa dig att förebygga skador i specifika idrotter.
Wise gång
Walking är en av de bästa övningarna eftersom det ger fitness fördelarna med jogging utan slitage på knän och leder. Men på grund av sportens repetitiva karaktär, vandrare lider ibland underkroppen överanvändning skador såsom båge och häl smärta, spännings frakturer i foten, shin spjälor och löpare knä.
Dessa tips kommer att bidra till att minska risken för en sport skada:
Använd skor lämpliga för promenader.
Om du har platta fötter, lägga sulor till dina skor.
Öka inte längden eller intensiteten i träningen med mer än 10 procent i veckan.
Höger löpning
En av tre löpare kommer att skadas i år på grund av den höga effekten natur sporten.
Dessa tips kommer att bidra till att förebygga skador:
Värm upp genom att jogga långsamt tills du bryter en svett, sedan stanna och sträcka. Gör en total kropps sträck, utan koncentrera sig på underkroppen upp genom nedre delen av ryggen.
Kyl ner och stretcha ordentligt.
Välj löparskor som absorberar stötar och stabilisera foten.
Kör inte igenom smärtan. "De flesta löpare pressa för hårt och misslyckas med att lyssna på sina kroppar," Dr Levy säger. "Alla mår dåligt den första milen. Men om du känner dig sämre under andra milen, kan det vara dags att gå hem."
Avid aerobics
Aerobics undervisas i klasser, så du måste anpassa din träning tempo för att passa en grupp. Detta kan orsaka överansträngning problem om du befinner dig i fel klass nivå.
Här är några sätt att förebygga skador:
Träning på en anläggning som erbjuder olika klassnivåer och instruktörer.
Välj skonsamma aerobics.
Försök vatten aerobics, vilket är mindre skärande på lederna.
Investera i ett par bra aerobics eller korsträningsskor.
Tennis och badminton
Värmer upp felaktigt och överbelastas leder och muskler är de vanligaste orsakerna till knä, rygg och armbåge skador som racket-sport spelare.
Här är några sätt att förebygga skador:
Värm upp med lite lätt jogging och volleying med din partner.
Gör övningar för att stärka muskler och senor i underarmen som hjälper dig att stå emot bollen påverkan mot racket.
Välj skor gjorda för tennis, de borde ha lateral stabiliserande remmar, en häl stabilisator och gummisulor med en pivot bollen framför.
Överlägsen skidåkning
De flesta skid skador innebära knän och ben.
Följ dessa tips för att förebygga skador:
Gör styrkeövningar under lågsäsong. Koncentrera dig på quadriceps, benmusklerna som absorberar chocken av stötar och puckelpist.
Kontrollera din utrustning varje år för att se till att dina skidbindningar är rätt inställd.
Börja på lätta backar och åka skidor inom dina gränser.
Inslagning upp din träning
Stretching efter träning minskar muskel obehag senare och gör att kroppen och musklerna för att varva ner.
