Du vet säkert att en hälsosam frukost kan hjälpa dig att känna dig mer energisk under hela dagen. Om du försöker gå ner i vikt och du inte äter frukost, kanske du inte gå ner i vikt. I själva verket kan hoppa över frukost även få dig att gå upp i vikt.
När du först vaknar, kanske du har gått utan mat i ungefär 10 till 12 timmar. Personer som hoppar över frukosten överäta ofta senare under dagen. De tenderar också att få mer vikt än de som äter frukost varje dag. Äta frukost gör dig mindre benägna att mellanmål senare under dagen. Studier visar att de flesta människor som har förlorat vikt och höll bort det äter frukost regelbundet.
Den bästa frukosten för viktminskning inkluderar kolhydrater, fibrer, protein och lite fett. Undvik livsmedel som innehåller mycket mättat fett, kolesterol och salt. Här är några exempel på en hälsosam frukost. Dessa kommer att hjälpa dig att känna dig mätt längre. De kan också öka din energi:
Hela korn spannmål med lättmjölk och frukt
Låg fetthalt yoghurt, liten fullkornsris bagel och frukt
Hel-vete våffla med äppelmos på toppen
Smoothie gjord med juice, frukt och lättmjölk eller yoghurt
Färsk eller konserverad frukt blandad med låg fetthalt yoghurt och spannmål strös på toppen
Om du inte har tid att sitta ner till frukost hemma, kan du fortfarande äta på väg till jobbet eller när du kommer dit. Gå ner i vikt kan vara hård. Så hjälpa dig själv genom att äta en hälsosam frukost.
