En träningsdagbok kan hjälpa dig att få ut mer av din träning. Det kommer att hjälpa dig att organisera och spara information om din träning rutin så att du kan arbeta mot ett specifikt mål.
Till exempel, om du tränar för ett maraton, att hålla en logg kan hjälpa dig att spåra hur du kör vid olika väderleks sjukdomar eller när du följer en speciell diet. Du kan registrera information om de vackraste vägar om du går att njuta av landskapet.
Din logg kan också prod dig att träna på de dagar då du är för trött eller om du tror att du är för upptagen.
Vad för att spela in
Här är en kort översikt över vilka data som du ska spela in:
Avstånd (i miles och tiondelar för att springa, gå eller cykla, i varv eller meter för bad)
Tid (i minuter, sekunder eller fraktioner)
Intensitet (i pounds, för styrketräning)
Andra uppgifter (t.ex. deltider, då hjälp)
Milstolpar (på väg att nå dina mål)
Personliga rekord
Beroende på din kondition och träningsnivå, kan du också spela in annan information om:
Din fysiska sjukdomar
Håll koll på din puls. Ta två avläsningar, en innan du börjar träna och en på topp aktivitet. Se till att hålla dig inom din pulszonen.
Spåra hur många timmar av sömn du får. Se hur den här posten påverkar din prestation.
Håll koll på din vikt. Du kommer att märka regelbunden motion hjälper dig att förlora extra pounds och bibehålla en hälsosam vikt.
Titta på din kost. Du kanske upptäcker vissa livsmedel förbättra dina prestationer.
Var uppmärksam på eventuella obehag du känner. Observera ovanlig värk eller smärta.
Tränings sjukdomar
Skriv ner vilken dag och tid du tränar. Denna information ger dig en referensram och hjälper dig att upprätthålla konsekvens.
Rekordvädersjukdomar. Varm, kall, fuktig eller trevlig? Som noterar denna information kommer att berätta under vilka sjukdomar du arbetar bäst.
Håll koll på vägbanan eller utrustning sjukdom. Skriv ner en kort beskrivning för framtida referens.
Var uppmärksam på stämningen. Vackra landskap kan förbättra dina resultat, medan ett fullsatt gym kan öka spänningen.
Din aktivitet
Rutten du gick eller sprang, träningsmaskiner som du använt eller aeroba övningar du avslutade.
Själv
Motion kan ha en inverkan på ditt humör. Spela hur du kände i början av ett träningspass, sedan nämna om träningen förändrat ditt humör.
Skriv ner dina tankar och känslor. Motion frigör många människor från vardagens bekymmer och hjälper dem att använda sina sinnen mer kreativt. Låt dina tankar flöda från pennan till papperet.
Saker att undvika
Notera vilket hus har högt, sura hund eller vilken tid på dagen en pool knä körfält är trångt.
Favorit saker
Skriv ner en rutt som du vill springa eller gå igen, eller observera ett par riktigt bekväma skor.