Efter en hälsosam diet plan
Maten guide, kallad Välj My Plate, ger rekommendationer för att hjälpa dig att äta en hälsosam kost. Min tallrik kan hjälpa dig att äta en varierad kost och samtidigt uppmuntra rätt mängd kalorier och fett. USDA och US Department of Health och Human Services har lanserat en ny webbplats på Choosemyplate.gov att hjälpa dig att välja hälsosamma livsmedel.
Min tavla är uppdelad i fem livsmedelsgruppkategorier, betonar näringsintag av följande:
Korn. Foods som är gjorda av vete, ris, havre, majsmjöl, korn eller annan spannmål är spannmålsprodukter. Exempel är helt vete, brunt ris och havregryn.
Grönsaker. Variera dina grönsaker. Välj en mängd olika grönsaker, inklusive mörkt grön, röd, och orange slag, baljväxter (ärter och bönor), och stärkelserika grönsaker.
Frukt. Någon frukt eller 100 procent fruktjuice räknas som en del av frukten gruppen. Frukt kan vara färska, konserverade, frysta eller torkade, och kan vara hela, styckade, eller mosad.
Mejeri. Mjölkprodukter och många livsmedel som framställts av mjölk anses vara en del av denna mat grupp. Fokus på fettfria eller fettsnåla produkter, såväl som de som innehåller mycket kalcium.
Protein. Gå luta sig protein. Välj låg fetthalt eller magert kött och fågel. Variera din protein rutin - välj mer fisk, nötter, frön, ärtor och bönor.
Oljor är inte en matgrupp, men vissa, som mutter oljor, innehåller viktiga näringsämnen och kan ingå i din kost. Andra, såsom animaliskt fett, är fasta och bör undvikas.
Motion och varje dag fysisk aktivitet bör också ingå med en hälsosam kost plan.
För att hitta mer information om kostråd för människor 2010 och att bestämma lämplig kostrekommendationer för din ålder, kön och fysisk aktivitetsnivå, besök Online Resources sidan för länkar till ChooseMyPlate.gov och 2010 kostråd webbplatser. Observera att min tallrik Planen är utformad för personer som är äldre än 2 som inte har kroniska sjukdomar.
Rådgör alltid med din läkare om dina hälsosam kost och motion krav.
