Titta på din kost är en viktig del av att hantera förmaksflimmer (afib). Det beror på många AFib riskfaktorer, som högt blodtryck och kranskärls hjärtsjukdom, påverkas av vad du äter. Om du tar vissa blodförtunnande medel som en del av din behandling, måste du vara noga med att inte äta för många livsmedel som innehåller mycket vitamin K, till exempel gröna bladgrönsaker. Du måste också undvika hjärtstimulerande medel i kosten, eftersom dessa kan göra dina afib värre. Det kan låta som en hel del att tänka på, men att minnas dessa göra och inte göra hjälper dig att hålla på rätt spår:
Ta följa en hjärtvänlig kost för att sänka risken för kranskärlssjukdom. Kranskärlssjukdom är bildandet av fetthaltiga avlagringar, som kallas plack, inne i artärerna som försörjer hjärtat. Koronar hjärtsjukdom är en huvudorsak till förmaksflimmer. Att äta en hjärtvänlig kost innebär att få mycket frukt, grönsaker och fullkornsprodukter, och begränsa mättade fetter.
Lägg inte till salt i din kost. Högt blodtryck är en annan stor riskfaktor för förmaksflimmer. För att minska risken för högt blodtryck, se till att din hjärtvänlig kost sätter strikta gränser för salt. Den Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) äta plan ger råd att äta mer än 1.500 milligrams av salt varje dag. Suppleant örter och kryddor för bordssalt, och läsa etiketter på förpackade livsmedel innan du köper.
Åtnjuter fisk som proteinkälla istället för rött kött minst två gånger i veckan. Coldwater fisk är rik på omega-3 fettsyror. Studier visar att en kost rik på dessa hälsosamma fetter kan skydda mot onormal hjärtrytm. I själva verket har flera studier visat att intag av 3-6 uns av Coldwater fisk, som lax, sill, sardiner och makrill, kan en gång i veckan minskar risken att dö i hjärtsjukdom med 36%.
Glöm inte vitamin K. Om du tar blodförtunnande läkemedel, t.ex. warfarin, som används för att förebygga stroke hos personer med förmaksflimmer, se till att du inte plötsligt öka eller minska mängden av vitamin K i din kost. Att öka K-vitamin kan minska läkemedlets effekt, samtidigt som man minskar K-vitamin kan öka dess effekt. K-vitamin finns främst i gröna bladgrönsaker. Prata med din läkare för särskilda riktlinjer för K-vitamin som bygger på blodförtunnande läkemedel du tar.
Drick inte för mycket alkohol. Även en måttlig mängd alkohol kan ha vissa hälsofördelar för ditt hjärta, dricker för mycket kan utlösa en attack av förmaksflimmer. Studier visar att för män, ökar risken för att utveckla förmaksflimmer 35 alkoholhaltiga drycker i veckan. Kvinnor kan vara ännu större risk. Enligt Womens Health Study, kvinnor som har två alkoholhaltiga drycker varje dag höja sin risk för förmaksflimmer med 60%.
Har undvika koffein om du är känslig för det. Koffein är ett stimulerande, och det kan snabba upp din puls. Det kan vara ett förmaksflimmer trigger i höga doser eller om du är mycket känsliga för det. Även en studie av 48.000 personer tyckte att det något samband mellan koffein och förmaksflimmer, har det förekommit rapporter om energidrycker (som innehåller mycket höga halter av koffein) utlösande attacker av förmaksflimmer i tonårspojkar. Koffein finns också i läskedrycker, te och choklad. Men oroa dig inte för mycket om choklad-du skulle behöva äta ca 15 chokladkakor för att få samma mängd koffein i en 8-ounce kopp kaffe.
Tänker på kosten som en del av en övergripande hälsosam livsstil. Om du kämpar med näringsfrågor, be din läkare att hänvisa dig till en dietist för att få hjälp. Bibehålla en hälsosam vikt med en kombination av kost och fysisk aktivitet. Rök inte, och undvika stressen, vilket kan förvärra förmaksflimmer. Inte reagerar på stressen genom att gå av din kost, dricka för mycket alkohol eller koffein eller rökning.
Nyckel takeaways
Diet är en viktig del av att hantera förmaksflimmer.
Ät en kost som främjar god hjärthälsa och minskar risken för högt blodtryck.
Fråga din läkare om kost försiktighetsåtgärder om du är på ett blodförtunnande medel.
Göra bra val om mängden alkohol och koffein i din kost.
