För att avgöra hur många kalorier och fett gram du behöver varje dag för att antingen gå ner eller upp i vikt, kontakta din läkare eller en dietist. För att behålla din nuvarande vikt, följer formeln tre steg nedan.
1. Skriv din kroppsvikt i ekvationen som passar din aktivitetsnivå och kön. Multiplicera sedan.
Måttligt aktiv hane:
_____ Pounds x 15 kalorier = _____ totala kalorier per dag.
Måttligt aktiv tik:
_____ Pounds x 12 kalorier = _____ totala kalorier per dag.
Relativt inaktiv hane:
_____ Pounds x 13 kalorier = _____ totala kalorier per dag.
Relativt inaktiv hona:
_____ Pounds x 10 kalorier = _____ totala kalorier per dag.
2. Ta den totala kalorier och multiplicera med 30 procent.
_____ Kalorier per dag x 0. 30 = _____ kalorier från fett per dag.
3. Ta kalorier från fett per dag och dividera med 9 (det finns nio kalorier per gram fett).
_____ Kalorier från fett per dag delat med 9 = _____ fett gram per dag.
Kom ihåg, mättade fetter bör står för endast 10 procent av den totala fett gram konsumeras.
