För att få dina barn att flytta, hitta fysiska aktiviteter de kan njuta i sin egen takt-och bli aktiv med dem.
"Fysiskt aktiva föräldrar lika fysiskt aktiva barn", säger Melinda S. Sothern, Ph.D., chef för Louisiana State Universitys förebygga barn fetma Laboratory.
Det behöver inte vara "träning". Dr Sothern, medförfattare till Trim Kids, föreslår en "fantasi-station" på insidan, med plats att dansa och leka med hula hoops och ballonger. Utanför, fyller ett badkar med leksaker, frisbees och bollar.
Här är några fler tips från Dr Sothern och andra experter:
Tala med din läkare innan ditt barn börjar en stor fysisk aktivitet, särskilt om han eller hon väger för mycket eller har andra hälsoproblem.
Skär den tid du och din familj titta på TV eller spela tv-spel. Begränsa tiden på datorn till 30-minuters sessioner för läxor.
Uppmuntra ostrukturerade fysisk aktivitet, särskilt för yngre barn. "Låt dem spela tag, gömma-och-söka, skjuta hoops, utforska en lekplats eller naturpark, cykel, skoter, flyga drakar, gå din hund, har en omgång fångst eller hoppa rep," Dr Sothern säger.
Bar läxor, TV, TV-spel och Internet i 30 till 60 minuter efter att barnen kommer hem från skolan. Uppmana dem att leka utomhus istället.
Börja långsamt och lätt. När ditt barn får bättre kondition, kan de göra mer och lyckas på spel och sport.
Gör saker som du tycker om tillsammans.
Uppmuntra din skola för att ge regelbunden fysisk träning, fördjupning och fritidsaktiviteter.
Uppmuntra program efter skolan för att ge fysisk lek.
Överväg att registrera dig ditt barn för sport och rekreation program - på en nivå som ditt barn kan njuta av.
Bidra till att skapa en gemenskap miljö som gör det enkelt och säkert för dina barn att gå, cykla och använda nära hem anläggningar för fysisk aktivitet.
Hitta fristäder om du bor i en tätort och oroa sig för barn som leker utanför. Bland alternativen: YMCAs, pojkar klubbar, Girls Clubs och scouterna.
Se till att barnet har hjälm vid cykling.
