Mellan det sena 30-talet och sena 40-talet, det är inte ovanligt att både män och kvinnor för att få 10 pounds. Förstärkningen kan komma på relativt plötsligt, eller mer gradvis, med en generell hastighet av ett halvt kilo i år, även om du inte har gjort några större förändringar i din kost eller motion rutin.
Hos män, tenderar kroppsvikten att öka fram till mitten av 50-talet, börjar sedan minska, enligt Europeiska Geriatric Society (AGS). Kvinnors kroppsvikt tenderar att öka fram till slutet av 60-talet, då minskar, om än i långsammare takt än för män.
Människor i mindre högteknologiska kulturer visar inte detta mönster av viktförändring, säger AGS. Det kan betyda att det inte är åldrandet i sig som orsakar viktuppgång, men förändringar i kost eller aktivitetsnivå.
Hos kvinnor, hormonella förändringar i klimakteriet starta processen. För kvinnor, som klimakteriet närmar sig äggstockarna börja producera mindre östrogen, en kraftfull kemikalie som påverkar en mängd olika fysiologiska faktorer, bland annat humör, blod kolesterol och bentäthet. Samtidigt fettceller börjar ta över äggstockarna "jobb.
"Kvinnor behöver inte sluta göra östrogen, de helt enkelt börja göra det i fettceller, särskilt de i buken, som är de största platser för östrogenproduktion", säger Pamela Smith, RD, författare till när dina hormoner gå över styr.
Hos kvinnor som har gått igenom klimakteriet, verkar den största faktorn i viktökning vara mindre fysisk aktivitet, enligt tidskriften Graduate Medicinen.
Med åldern, både män och kvinnor gradvis förlorar muskelmassa på i genomsnitt ett halvt kilo per år och få så mycket i kroppsfett, enligt Tufts University. Den förlust av muskelmassa i medelåldern är ännu mer uttalad hos män på grund av förlusten av testosteron, ett manligt hormon som reglerar muskelmassa och styrka. I både män och kvinnor, däremot, leder förlust av muskelmassa och styrka oftast att bli mindre aktiva.
Nyckeln till att hålla överskott pounds i schack i alla åldrar är en hälsosam kost och mycket motion, bland annat styrketräning.
Inte diet
Bantning genom att skära ditt kaloriintag eller manipulera din kost är förhållandet mellan fett, protein och / eller kolhydrater för att kasta pounds är kanske det värsta du kan göra för att motverka medelåldern viktökning.
"Om du försöker bekämpa den genom bantning är dina fettceller kommer att slå tillbaka ännu starkare genom att försöka bevara de kalorier du behöver ta i ännu mer", säger Debra Waterhouse, RD, författare till överlista den Midlife Fat Cell.
Dessutom skär kalorier drastiskt är inte effektiv eftersom även om du gå ner i vikt, du är benägen att få tillbaka dubbelt så mycket, säger Ms Waterhouse.
Ändra ditt intag av fett, protein eller kolhydrater också kan ytterligare rubba den balans som kroppen behöver vid denna tid, att bjuda in mer hormonella orkaner.
"Cutting fett från din kost, till exempel, kan hota dina fettceller, vilket får dem att växa sig större med 20 procent", säger Ms Waterhouse. Å andra sidan, konsumerar för mycket fett (mer än 30 till 35 procent av din totala dagliga kalorier) också kan leda till viktökning eftersom fett är en koncentrerad källa av kalorier.
Lösningen är att se till att din kost innehåller små mängder omättade, hjärtvänlig fett, som finns i oliv-och rapsolja, fisk, avokado och nötter.
Din kost bör också innehålla en blandning av frukt, grönsaker, fullkorn, magert protein och fettsnåla livsmedel rika på kalcium.
Vänta inte till vikt tåg
Om du inte har startat en styrketränings rutin ännu, nu är definitivt dags att starta en två-eller tre-dagars-ett veckoprogram.
"Styrketräning kan vara just det som stoppar viktökning processen från att komma ur kontroll," säger Ms Smith.
Styrketräning hjälper till att öka ämnesomsättningen genom att vända den naturliga förlusten av muskelmassa som är annars en del av åldrandet. Mer muskelmassa ombord innebär att din kropp förbränner kalorier i en snabbare takt, även när du är i vila.
Försök mini måltider
För att öka ämnesomsättningen (den takt du bränner kalorier) och kontrollera hormonrelaterade cravings, det är också viktigt att äta små, balanserade måltider eller mellanmål ungefär var tredje timme.
"Att äta som ofta hjälper till att förhindra att äta för mycket, och bidrar till att upprätthålla optimala blodsockernivåer för att hålla din energi upp och ditt humör mer stabil", säger Ms Waterhouse. "Att hålla din kost och motion i balans är verkligen nyckeln till att upprätthålla en hälsosam vikt."
