Att ha en långvarig sjukdom som multipel skleros (MS) kan bära ut dig fysiskt och mentalt. MS-symptom som svår trötthet, förlust av rörlighet, och biverkningar från mediciner alla kan störa bra näring. Däremot kan efter en hälsosam kost gå en lång väg mot att hjälpa dig att hålla en stark och frisk samtidigt hantera din sjukdom och eventuella biverkningar.
Även om du kan höra om dieter som lovar att behandla eller bota MS, finns det inga bevis för att någon extrem diet fungerar - i själva verket kan vissa faktiskt skada dig. Vad gör en positiv skillnad följer beprövad råd för näringsrik kost. Följ dessa kost göra och inte göra för din bästa hälsa:
Ta inte med massor av mättat fett i kosten. Mättat fett kommer från animaliskt fett och har kopplats till cancer, hjärtsjukdomar och andra kroniska sjukdomar. Här är ett enkelt sätt att komma ihåg vilka fetter för att begränsa: Mättade fetter är fasta vid rumstemperatur, som smör och vitt fett på kött.
Inkludera omega-3 och omega-6-fettsyror, som är fleromättade hälsosamma fetter. Studier visar mer direkta fördelar för MS från omega-6-fettsyror (forskning om omega-3 är blandad), men båda typerna bidra till allmän god hälsa. Du kan få omega-3 från att äta Coldwater fisk, som lax och makrill. Omega-6-fettsyror förekommer i muttrar och i oljor, såsom solros-, safflor-och valnöt.
Försök inte att gå ner i vikt med låg-carb diet (som Atkins). Trötthet är ett vanligt MS-symptom, och en obalanserad kost kan göra det värre. Low-carb diet tenderar att vara mycket fett och lågt i frukt, grönsaker och fullkornsprodukter som är viktiga för personer med MS.
Gå ner i vikt om du behöver. Att vara inaktiv på grund av trötthet kan eller mobilitetsfrågor leda till viktökning, och viktökning kan göra samma symptom ännu värre. Steroid läkemedel kan också leda till viktökning. Det bästa sättet att nå en hälsosam vikt är att undvika kraschen dieter. Ange ett realistiskt mål att förlora 10% av din kroppsvikt under en rimlig tidsperiod.
Ta upp i vikt om det behövs. Vissa läkemedel som används för MS kan få dig att tappa aptiten. Trötthet kan också göra det svårare att gå och handla och laga mat. Om du har problem med att bibehålla en hälsosam vikt, prova att äta mindre måltider oftare. och väljer hälsosamma mellanmål för att få den näring du behöver.
Inte eliminera mejeriprodukter ur kosten. Ett resultat av att vara inaktiv (och en möjlig biverkning av steroid läkemedel) är svaga ben, en sjukdom som kallas osteoporos. Du kan hjälpa till att förhindra det här problemet genom att äta fettsnåla mejeriprodukter, som mjölk och proteinrika grekisk yoghurt, som innehåller mycket kalcium och har lagt till D-vitamin
Fråga din läkare om att ta ett D-vitamintillskott. Vitamin D är viktigt för starka ben, och det kan också hjälpa människor med MS, eftersom den har viktiga effekter på immunsystemet. Din vitamin D-nivå kan vara låg om du saknar solexponering. (Det är den enda vitamin din kropp gör på egen hand från solens strålar.) Studier pågår för att fastställa om ökad D-vitamin kan minska MS-symptom specifikt.
Glöm inte dina grönsaker. Färgglada frukter och grönsaker är fulla av antioxiderande vitaminer som hjälper till att ge näring åt myelin (lining runt nerverna i centrala nervsystemet) som angrips av MS. Fyll halva tallriken med frukt och grönsaker vid varje måltid.
Inkludera massor av fibrer. Förstoppning är ett vanligt MS-symtom eftersom sjukdomen avbryter nervsignaler till tjocktarmen. Läkemedel för behandling av MS och orörlighet kan också förvärra förstoppning. Fiber från frukt, grönsaker och fullkornsprodukter hjälper till att förhindra förstoppning - speciellt när du även motionerar regelbundet.
Drick mycket vätska. Vissa MS-läkemedel kan orsaka uttorkning, vilket kan öka risken för MS-symptom som urinvägsinfektion, förstoppning och trötthet. Blås dysfunktion är ett mycket vanligt MS problem. Försök att dricka sex till åtta glas vatten om dagen, och undvika drycker som torkar och irritera blåsan - som kaffe och alkoholhaltiga drycker.
Vad du äter kommer inte att orsaka eller bota MS, men efter en hälsosam och balanserad kost kan hjälpa dig att hantera din sjukdom bättre. Om du har frågor om kost och näring, fråga din MS-läkare eller en näring specialist förtrogen med MS. Låt alltid din MS laget veta innan du provar någon ny diet eller tar något näringstillskott.
Nyckel takeaways
En näringsriktig kost är en viktig del av MS-ledning.
Följ en balanserad, fettsnål kost med mycket fibrer från frukt, grönsaker och fullkornsprodukter.
Att äta hälsosamma fetter och fettsnåla mejeriprodukter, med D-vitamin, som är på en hälsosam vikt och dricka mycket vätska kan bidra till att minska en del MS-symptom.
Arbeta med din MS medicinska team för att lära sig mer om hälsosam kost för dig.
