Din läkare kan ha sagt att du måste ge upp tobak. Bara du kan avgöra om och när du är redo att sluta. Att sluta är svårt att göra. Men fördelarna kommer att vara värt det. När du bestämmer dig för att sluta, komma med en plan som är rätt för dig. Diskutera din plan med din läkare. Och tala med din läkare om läkemedel som hjälper dig att sluta.
Rada upp stöd
För att sluta röka, du behöver en plan och lite hjälp. Välj ett datum inom de närmaste 2 till 4 veckor att sluta. Använd tiden mellan nu och den dagen för att ordna stöd.
Klasser och rådgivare: Sluta-röka klasser tränare människor som du genom processen. Lär känna andra i en klass, och stödja varandra utanför klassen. Telefonrådgivning hjälper dig också att hålla på rätt spår. Fråga din läkare, lokala sjukhus, eller hälsa avdelning för att sätta dig i kontakt med en klass och en telefon kurator.
Familj och vänner: Berätta för din familj och vänner om din sluta datum. Be dem att stödja din förändring. Om de röker, ordna för att se dem i rökfria platser. Förbjud rökning i hemmet.
Sluta-röka produkter
Det finns många produkter som kan hjälpa dig att sluta röka. Vissa är mediciner som hjälper bromsa din hunger och abstinensbesvär. Andra sakta minska nivån av nikotin kroppen absorberar. Nikotin är starkt beroendeframkallande ämne som finns i cigaretter, cigarrer och tuggtobak. Dessa produkter omfattar ett nikotin plåster, tuggummi, sugtabletter, nässpray och inhalator. Se till att du följer anvisningarna noga. Rök inte när du använder nikotinprodukter. Om du gör det kan vara mycket skadligt för din hälsa.
Att hitta något att ersätta cigaretter kan vara svårt att göra. Var medveten om att vissa saker som du väljer kan vara lika skadliga som cigaretter.
Rökfri (tuggar) tobak är lika skadlig som vanlig tobak. Tobak bör inte användas som ersättning för cigaretter.
Växtbaserade läkemedel eller te kan påverka hur din kropp hanterar nikotin. Tala med din läkare innan du använder dessa produkter.
