Att vara aktiv är ett bra sätt att hjälpa till att kontrollera diabetes. Motion hjälper att sänka ditt blodsocker. Muskler som är aktiva kan använda blodsocker (glukos) utan insulin är närvarande. Inaktiv muskel måste ha insulin att få glukos in i cellerna.
Motion hjälper också dig att gå ner i vikt. Övervikt gör det svårare för dina celler att använda insulin, en sjukdom som kallas insulinresistens. Shedding extra pounds kan hjälpa dig att kontrollera dina blodsockernivåer. Gå ner i vikt hjälper dig också att undvika andra hälsoproblem, såsom hjärtsjukdomar, artros och högt blodtryck. Aktivitet hjälper lägre kolesterol, en annan riskfaktor för hjärtsjukdom.
Ett regelbundet träningsprogram kan hjälpa vissa människor med typ 2-diabetes minskning - eller stoppa - oral medicin användning. Även om ett fåtal personer har möjlighet att gå av insulin genom att öka fysisk aktivitet, kommer de flesta personer med typ 2-diabetes behöver stanna kvar på insulin.
Regelbunden fysisk aktivitet kan lindrar stressen, stärka ditt hjärta, muskler och ben, förbättrar blodcirkulationen, och hålla lederna flexibel.
Vilken typ av aktivitet är bäst för mig?
Ta reda på från din vårdgivare vilka typer av träning kommer att vara säkert för dig. Det bästa sättet är att börja i din egen takt och vara realistiska. Om du är inaktiv, börja med att ta en rask promenad i fem till 10 minuter om dagen. Du kan också försöka att vara lite mer aktiv i de saker du gör varje dag. Till exempel, ta trapporna, gå av bussen en hållplats tidigare eller göra sysslor på gården eller huset. Helst bör du bygga upp till 30 till 60 minuter av måttlig aktivitet de flesta dagar i veckan. Din aktivitet bör innehålla övningar som bygger styrka och öka flexibiliteten, till exempel försiktig stretching samt aerob träning, som ökar din puls och andning.
Bör jag vidta några säkerhetsåtgärder?
Före och efter träning, mäta din blodsockernivå. Om du gör det kommer att hjälpa dig att ta reda på effekterna av träning på ditt blodsocker. Träna inte om din blodsockernivå är högre än 300, det är ett tecken på att din diabetes är utom kontroll. Om ditt blodsocker är lägre än 70, drick 4 uns av fruktsaft eller ta några druvsockertabletter för att få ditt blodsocker upp. Det är en bra idé att äta ett litet mellanmål till exempel en bit frukt innan träningen. Också dricka mycket vatten för att förhindra uttorkning. Om du märker tecken på lågt blodsocker, såsom skakningar, under träning, kontrollera blodsockernivån för att se till att det inte har fallit för lågt.
Det finns ingen gräns för de aktiviteter du kan göra. Men för att vara säker, alltid tala med din läkare innan du påbörjar ett motionsprogram. Ta sedan en jättekliv i handling.
