Om du har artrit, ta din medicin och följa läkarens rekommendationer är viktiga. Men egenvård kan vara lika viktigt i dag och långsiktig förvaltning av sjukdomen.
Andra viktiga delar av behandlingen inkluderar motion, vila och avkoppling, en hälsosam kost, och instruktioner om hur du använder dina leder och sätt att spara energi (inget slöseri med rörelse).
Följande medicinska och egenvård steg kan leva med artrit enklare och mindre smärtsamt.
Medicinska väsentligheter
Se din läkare och få en korrekt diagnos. Ju tidigare en korrekt diagnos ställs och rätt behandling startade, desto bättre. Eftersom det finns många typer av artrit, är en korrekt diagnos viktigt att starta rätt behandling.
Om du har en typ av annat än artros artrit se en ögonläkare för en fullständig synundersökning eller diskutera behovet av en synundersökning med din läkare. Många av de inflammatoriska typer av artrit är förknippade med ögonsjukdom.
Uppdatera dina mediciner. Om du har tagit samma artrit mediciner i år, fråga din läkare om något av de nyare läkemedel har färre biverkningar eller ger större smärtlindring än din nuvarande regim.
Ta din medicin enligt ordination. Om du är frestad att sluta ta din medicin eftersom du tror att det inte fungerar eller orsaka biverkningar, kontakta din läkare först. Vissa läkemedel bör inte plötsligt stoppas. Vissa läkemedel tar en stund att arbete eller för biverkningar att sluta.
Det finns många typer av artrit. Erfarna vårdgivare, sjukgymnaster och arbetsterapeuter kan rekommendera övningar som är särskilt användbart för en viss typ av artrit.
Movement must
Tre typer av motion är bäst för personer med artrit, enligt National Institute of Arthritis och muskuloskeletala och hudsjukdomar (NIAMS):
Rörelseomfång. Denna typ av träning hjälper till att upprätthålla normal ledrörlighet, lindra stressen och ökar flexibiliteten.
Förstärkning. Denna typ av träning hjälper till att hålla eller öka muskelstyrkan. Starka muskler stödja och skydda lederna.
Aeroba eller uthållighet. Denna typ av träning förbättrar kondition, hjälper till att kontrollera vikten och förbättrar övergripande funktion. Det kan också bidra till att minska inflammation i vissa leder.
Här är några idéer för att träna med artrit:
Håll dig på resande fot. Regelbunden motion hjälper till att lindra och förebygga artrit smärta. Ett effektivt program kan bidra till att stabilisera en svag eller skadad gemensamt och främja flexibilitet, vilket kan minska smärta och stelhet. Var noga med att kontrollera med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram.
Värm upp innan du tränar. Börja långsamt och få upp farten först efter dina muskler och leder har haft minst fem minuter av prep tid.
Sträck ut. Värm upp först genom att gå eller ta en varm dusch, sedan sträcka. Stretching hjälper till att hålla leder och muskler flexibel, lindrar stress och kan hjälpa dig att behålla dina dagliga aktiviteter.
Ta steget. Träning i vatten kan bygga styrka och öka rörelseomfång, och vattnets flytkraft minskar slitage på ömma leder. Kontrollera din lokala YMCA eller ring Arthritis Foundation för en vattenlevande träningsprogram i ditt område.
Undvik för mycket påfrestning på lederna. Använd större eller starkare fogar att bära saker. Handla för enheter som kan göra uppgifterna hemma och arbeta lättare.
Öka din räckvidd. Range av rörelsemönster övningar (som att sträcka) är ett bra sätt att hålla dina muskler och ligament flexibla och starka.
Ta en promenad. Välj din favorit spots (inomhus och utomhus) och gör upp planer för att gå runt dem minst en gång i veckan. Promenader är den perfekta övningen för de flesta människor med artrit. Det bränner kalorier, stärker musklerna och bygger tätare ben, allt utan skärande ömtåliga leder.
Övervaka hur du känner efter träning. Om lederna ont två timmar efter ett träningspass, du gör för mycket och måste minska längden eller intensiteten i din träning.
Dietary direktiv
Gå ner i vikt genom att äta färre kalorier och motionerar mer. Du kommer inte bara att se bättre ut, kommer du att må bättre också. Forskning visar att förlora så lite som 11 pounds kan minska risken för artros i knä med 50 procent.
Fråga din läkare om råd om din kost och eventuella anslutningar mellan mat och vilken typ av artrit du har.
Preempt smärta
Applicera värme. För att lindra smärta och stelhet, prova varma handdukar, varma förpackningar eller ett varmt bad eller dusch. Använd värmeterapi 15 till 20 minuter tre gånger om dagen. Din läkare kan erbjuda kortvåg, mikrovågsugn och ultraljud för att få värme till gemensamma områden.
Försök att kyla. Tillämpa kallt att ömma fläckar också kan bidra till att minska smärta och svullnad. Använd ett kallt omslag, en påse med is insvept i en handduk eller en påse frysta grönsaker för en snabb och enkel kylbehandling 10 till 15 minuter åt gången. Du kan också prova en "ice massage" och gnugga is direkt på en smärtsam gemensamt.
Njut av en massage. Massage kan lindra muskelspänningar och bidrar till att minska trötthet. Vissa former, såsom svenska, fokusera på muskler och leder för att förbättra funktionen. Traction och manipulation kan också hjälpa till att lindra smärta.
Lär dig att slappna av. Avkoppling terapi kan också bidra till att minska smärta. Möjliga källor för att lära sig dessa tekniker är en sjukgymnast, Arthritis Foundation eller hälsoklubb.
Akupunktur. Leta efter någon som är medicinskt kvalificerad att göra akupunktur. Forskare tror att akupunktur nålar stimulerar nerver som talar om för hjärnan att frigöra naturliga smärtstillande medel som kallas endorfiner, enligt National Institute of Arthritis och muskuloskeletala och hudsjukdomar (NIAMS).
Slutligen, lär dig allt du kan om din sjukdom så att du bättre kan hantera den. Vistas aktuell med forskning, nya läkemedel, framsteg inom kirurgi och artrit enheter kan bidra till att minska smärta och bibehålla din aktivitetsnivå.
