Du vet säkert att skära kalorier och öka din träning är nyckeln till viktminskning. Du kan faktiskt räkna kalorier du äter varje dag minska fett i kosten är ett sätt att minska ditt kaloriintag. så länge du inte byter fett kalorier med extra kalorier från kolhydrater eller protein.
Genom att anta ett tiotal av följande matvanor, kan de flesta människor fortsätter att njuta av den mat de gillar och ändå förlora pounds. Glöm inte att ta med daglig motion i planen. Det amerikanska Jordbruksverkets kostråd för människor rekommenderar att få minst 30 minuters motion flesta dagar i veckan. För att gå ner i vikt, kan du behöva öka det till 60 minuter om dagen.
Börja dagen
Prova dessa idéer till en fettsnål frukost:
Lägg lättmjölk istället för hel eller 2 procent mjölk till din spannmål skål.
Har en engelsk muffin eller en bit fullkornsbröd i stället för en muffins, croissant, munk eller bakverk.
Top franska toast, våfflor eller pannkakor med färsk frukt och lite sirap i stället för smör.
Istället för vanlig bacon, servera kanadensisk bacon.
Ljusare din lunch
För middagsmålet, prova att göra dessa förändringar:
Gör en tonfisk smörgås med tonfisk packad i vatten i stället för olja.
Lägg till massor av grönsaker till din smörgås och hoppa över osten.
Sprid ditt bröd med senap istället för majonnäs.
Lätta upp en BLT genom att ersätta en skiva skinka eller kalkonbröst för bacon.
Ta en påse med bakad potatis eller majschips i stället för vanliga sådana.
Ta en paus
När du behöver ett mellanmål, prova dessa förslag:
Doppa bakade marker i hummus eller bönor sprids i stället för gräddfil eller ost dips.
Har salsa istället för guacamole.
Beställ en mager latte toppad med choklad spån istället för en chokladshake.
Välj pepparkakor eller fikon kakor istället för chocolate chip cookies.
Ha en tunnare middag
Vid slutet av dagen, här gör du för att hålla på att skära kalorier:
Förbered kokt istället för stekt grönsaker.
Mät olje du laga mat med i stället för att hälla det från flaskan. Du kommer att använda mindre.
Lär dig att grilla kyckling, fisk och rött kött i stället för pan-stekning eller Panering och stekning.
Fördubbla grönsakerna och använda hälften kött lyses i stuvningar och grytor.
Använd vegetabilisk-olja sprutar istället för smör och flytande oljor.
