Under de senaste tre decennierna ett antal studier har visat ett samband mellan måttlig alkoholkonsumtion och en lägre risk för hjärtinfarkt, hjärt-och kärlsjukdomar, stroke, typ 2 -diabetes, och gallsten.
Men forskningsresultaten leder till en sorts tveeggat svärd när det gäller alkohol. Alkohol kan ha vissa hälsofördelar, men det kan också leda till missbruk dricka och andra sjukdomar. Eftersom det inte finns något säkert sätt att veta vem som kommer att utveckla ett missbruk problem, behöver den europeiska Heart Association (AHA) och andra experter rekommenderar inte att börja dricka om du inte redan gör det.
Lär dig innebörden av måttlighet
Måttlig alkoholkonsumtion definieras som högst en drink per dag för kvinnor och två drinkar per dag för män. Gravida kvinnor bör undvika all alkohol, eftersom det kan leda till fosterskador. En drink anses 12 uns av vanlig öl, 4 till 5 uns av vin eller 1,5 dl 80-bevis sprit.
Måttlighet definieras olika för män, kvinnor och äldre vuxna, eftersom alkoholens effekter beror på hur kroppen absorberar och metaboliserar alkohol. Äldre vuxna metabolisera eller sammanbrott, alkohol långsammare än yngre. Det innebär alkohol kvar i kroppen längre. En persons längd och vikt är kritiska i alkohol absorption. Den mindre och lättare du är, desto snabbare alkoholen absorberas.
Vet hur du reagerar på alkohol
Människor reagerar olika på alkohol av andra skäl förutom längd och vikt. Ditt kön, ålder, genetik, hälsa, mängden alkohol du dricker, när du dricker det, och någon historia av problem drickande kan påverka din reaktion på alkohol.
När alkohol konsumeras, passerar den från magen och tunntarmen in i blodet och transporteras till alla organ i kroppen. Alkohol är vattenlösligt, så det kommer in dina organ i proportion till den mängd vatten de innehåller. Ju mer vatten som finns i de organ för att absorbera alkoholen förblir mindre alkohol i blodet.
Levern gör det mesta av arbetet med att bryta ner, eller metaboliserande, den alkohol du dricker. Levern tar bort alkoholen från kroppen så att det inte kommer att skada andra organ. Levern kan bryta ner bara en viss mängd alkohol per timme, oavsett hur mycket du dricker. En mycket liten andel av alkohol undgår denna metaboliska process och elimineras oförändrat i din andedräkt, svett och urin. (Denna alkohol kan upptäckas i ett utandningsprov.) Tills all alkohol i kroppen har metaboliseras, det stannar i hjärnan och andra vävnader i kroppen och fortsätter att orsaka effekter.
Män vs Kvinnor
I allmänhet, kvinnor och äldre män har mindre vatten i sina organ än yngre män. Därför går mindre alkohol deras organ och mer alkohol kvar i deras blodomlopp. Yngre kvinnor producerar mindre av en mage enzym som kallas alkoholdehydrogenas, som bryter ner alkohol i magen. Detta innebär mer alkohol är tillgänglig för att absorberas in i blodet. Som ett resultat kommer en ung kvinna har en högre alkoholhalt i blodet än en man i samma ålder som dricker samma mängd alkohol.
Ärftlighet kan spela en roll för hur alkohol och kroppen samverkar. Måttliga alkoholkonsumenter som har gener som orsakar en långsammare metabolism av alkohol löper mycket lägre risk för hjärt-kärlsjukdom än måttliga alkoholkonsumenter som har gener som orsakar snabb metabolism av alkohol.
Alkohol metaboliseras långsammare än den absorberas. Absorption är långsammare när du dricker alkohol under eller omedelbart efter en måltid. Den långsammare absorptionen gör levern att metabolisera alkohol i en takt som förhindrar mer av det från att nå andra organ.
Eftersom levern metaboliserar alkohol, personer med leversjukdom är mer känsliga för att dricka. Vissa mediciner kan utlösa biverkningar om man dricker när du tar dem. Alkohol påverkar metabolismen av en mängd olika läkemedel genom att öka aktiviteten hos en del och att minska aktiviteten hos andra. Framför allt, stor alkoholkonsumtion när man tar paracetamol (Tylenol) kan leda till leverskador.
Dessutom, för människor med en historia av alkoholism, är faran med att dricka mycket större än de eventuella kardiovaskulära fördelar.
Hälsofördelar och farhågor
AHA säger måttlig alkoholkonsumtion skyddar mot hjärtsjukdomar genom att höja HDL ("bra") kolesterol och minska plackansamlingar i dina artärer. Alkohol har också en mild anti-koagulerande effekt, hålla blodplättar från klumpar ihop för att bilda blodproppar. Enligt det nationella rådet för Alkoholism och drogberoende, kan måttlig alkoholkonsumtion minskar risken för koronar hjärtsjukdom bland män äldre än 45 och kvinnor äldre än 55. Måttlig konsumtion ger lite, om någon, hälsovinst för yngre människor, och risken för alkoholmissbruk ökar när man dricker börjar i tidig ålder. Kom ihåg att alkohol inte ger fullständigt skydd mot hjärtsjukdomar eller kompensera negativa hälsovanor som rökning, vilket sänker HDL och ökar risken för skadliga blodproppar.
Dessutom AHA säger, regelbunden motion också kan höja HDL. Och överdriven alkoholkonsumtion kan höja triglyceridnivåer, öka blodtrycket och öka risken för stroke.
Tänk alkohol är kaloriinnehåll
Det finns inget fett i alkohol. Det är de goda nyheterna. Men det finns 7 kalorier per gram, och som översätter till mellan 100 och 150 kalorier för alkoholen i en typisk öl, vin eller sprit dricker. Lägg till att de kalorier i drinkblandare, och drickande kan vara en set-up för viktökning.
