Dessa övningar kan bidra till att stärka dina muskler och hålla dem lös och flexibel. Fråga din läkare om de är rätt för dig. Din läkare eller sjukgymnast kan också föreslå andra övningar.
Gör övningarna en gång om dagen i början, sedan bygga upp till flera gånger om dagen. Motion långsamt, och vila om du känner smärta.
Kropp twist
Sitt i en stol, vänd framåt. Placera händerna på dina axlar.
Vrid huvudet och kroppen åt sidan så långt som möjligt, som om du försökte titta bakom dig.
Återgå till utgångsläget, och slå sedan på den andra sidan.
Upprepa 10 gånger.
Sittande marsch
Sitt i en stol, vänd framåt.
Lyft sakta ett knä så högt du kan, sedan sänka foten i golvet.
Gör samma sak med andra benet.
Upprepa 10 gånger med varje ben.
Tillbaka sträcka
Stå eller sitta med ryggen rak.
Håll armarna framför dig. Sätt dina händer och armbågar tillsammans, händer som pekar mot taket.
Flytta armarna isär så långt som möjligt, trycka ihop skulderbladen.
Sakta flytta händerna ihop.
