Vad du äter orsakar inte din psoriasis. På samma sätt kan man inte bota psoriasis med en speciell diet. Men du kan bättre hantera dina facklor och minska risken för allvarliga psoriasisrelaterade sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar, diabetes och högt blodtryck, genom att äta hälsosamt.
Kopplingen mellan psoriasis och vissa sjukdomar kan vara inflammation, och en del experter tror att äta rätt välbalanserad kost (och en som håller dig på en hälsosam vikt) kan hjälpa din kropp att minska inflammation som orsakas av din hudsjukdom.
En hälsosam kost för psoriasis
Samma goda mat är bra för att hantera psoriasis, hjärtsjukdomar, diabetes, högt kolesterol, och inflammation. När du planerar dina måltider, börjar med att välja frukt och grönsaker i ett stort antal färger för att se till att du får så många näringsämnen, inklusive sjukdomsbekämpande antioxidanter, som möjligt.
Därefter plockar proteiner som är låg halt av mättat fett, såsom magert kött, skinn kyckling, fisk och bönor. Lägg hela korn i stället för bearbetade korn. Korn som ris och vete har normalt ett skyddande skal som innehåller mycket näring och fiber-behandling tar bort skalet och alla dess näringsämnen. Leta efter hel-vete bröd och pasta och brunt ris i stället för vitt. Ett varningens ord: Vissa människor tror att gluten i vete och andra spannmål gör att deras symtom förvärras. Att hålla en matdagbok kommer att göra dig medveten om någon reaktion.
Mjölkprodukter är en viktig källa till protein, kalcium och vitamin D. För att undvika mättade fetter som bidrar till hjärtsjukdomar och högt kolesterol, begränsa din mejeri till ingen-fett och fettsnåla alternativ. Slutligen begränsar salt, socker och alkohol. Liksom sockrade sötsaker, alkohol är full av tomma kalorier, och det kan också göra dina psoriasissymtom förvärras.
Psoriasis nutritionsoptippar
En av de viktigaste sätten att hjälpa dig själv är att titta på din vikt. Om du är överviktiga eller feta, är chansen att din psoriasis symtom kommer att förvärras, och du kan vara mer benägna att utveckla psoriasis artrit. Inkludera massor av fiber i din kost genom färsk frukt och grönsaker och fullkorns val. Fiber är en stor viktminskning stöd-den fyller dig upp och saktar ner din matsmältning.
För att förbättra din kost profil, tala med din läkare om att lägga till specifika psoriasis-busting näringsämnen till din diet. Du kan ta ett multivitaminpreparat varje dag för att täcka de flesta av dina vitamin behov, men du kan ha nytta av extra folsyra, en av B-vitaminer. Du kan få folsyra från att äta många gröna bladgrönsaker, torkade bönor och ärter samt genom att ta ett separat vitamintillskott.
Omega-3 fettsyror är ett annat näringsämne att överväga. Finns i "fet" kallvattenfisk som lax och makrill, omega-3 är inflammations fighters. Om du inte är en stor fisk eater, kan du få din omega-3 i kapselform.
Summan av kardemumman på kost och psoriasis
Tala med din läkare om du behöver hjälp med kost eller viktminskning, eller om du märker att en viss mat utlöser en psoriasis flare. Fråga om att ta vitaminer eller kosttillskott för bättre folkhälsa och eventuellt mildare symptom. En hälsosam kost kommer inte att bota din psoriasis, men det kan göra att leva med psoriasis mycket enklare.
Källor
- Hälsosam kost, National Psoriasis Foundation.
http://www.psoriasis.org/living-well-with-psoriasis/body/diet - Näring och psoriasissjukdom, National Psoriasis Foundation.
http://www.psoriasis.org/Page.aspx?pid=1910 - Psoriasis och Hjärtsjukdom, Psoriasis Cure Now.
http://www.psoriasis-cure-now.org/heart-disease-psoriasis/ - Psoriasis-Ljusbehandling, University of Maryland Medical Center.
http://www.umm.edu/patiented/articles/what_dietary_other_lifestyle_factors_managing_psoriasis_000087_10.htm
