Har du ofta behov av att urinera, även om du inte verkligen måste gå? Känns som du spenderar för mycket tid på att springa till toaletten? Inte bara kan leva med symtom på interstitiell cystit (IC) vara frustrerande, kan det ta en vägtull på din kvalitet och njuta av livet. Tack och lov, det finns saker du kan göra för att förbättra din IC-och kanske göra det genom lunch med vänner utan att göra en direkt för badrummet. Nyckeln? Bladder omskolning.
Hur fungerar det?
Så fort du känner smärtor i urinblåsan och / eller behov av att urinera, mest troligt att du stoppa vad du gör och använda toaletten för att lindra känslan. Men ofta, blåsan kan faktiskt inte vara full. Tyvärr blir kroppen van vid täta urinträngningar, och detta störande mönster kan fortsätta även om de smärtsamma symtom på IC är lösta.
Blås omskolning hjälper etablera en mer normal urinering schema. Du lär dig att kissa på bestämda tider, inte bara när suget uppstår till långsamt förlänga tiden mellan badrum raster. Detta ökar mängden urin blåsan kommer att hålla, vilket minskar frekvensen av dina drifter.
Är du en bra kandidat?
Innan man börjar på en blåsa omskolningsprogram, tala med din läkare. Omskolning kan hjälpa dem som har miktionsfrekvens eller brådskande problem, men det bör inte göras om du fortfarande kämpar med smärtor i urinblåsan. Din läkare kan tala om för dig om du är redo för urinblåsan omskolning och bidra till att utveckla ett program för dig att följa. Om dina symtom är ganska mild och din smärta är löst, kan du försöka blåsa omskolning på egen hand.
Kom igång
Var uppmärksam på hur ofta du använder toaletten. För att hjälpa, skriva ner det. Ställ sedan in ett schema för att urinera som är något längre än din vanliga vanor. Till exempel, om du har en tendens att kissa var 30 minuter, försök att vänta 15 minuter längre innan tömning. Bibehåll 45 minuters schema så bra som möjligt i ungefär fyra veckor. Det är hur lång tid det brukar ta att framgångsrikt och konsekvent öka din väntetid. När detta sker, tryck tillbaka ditt schema annan 10 eller 15 minuter.
Var flexibel
Försök att hålla sig till din plan så mycket som möjligt, men tänk på att vissa intervaller mellan tömning kan vara lite längre och några lite kortare. Försöker koppla av eller distrahera dig när suget först inträffar kan hjälpa det att försvinna. Men om blåsan blir smärtsamt, gå vidare och använda toaletten. Och oroa dig inte om urinblåsan omskolning på natten. De framsteg du gör på dagtid kommer att bidra under sömnen också.
Fira små segrar
I genomsnitt tar det cirka tre månader att omskola blåsan till en mer normal miktionsfrekvens. Att föra dagbok över blåsan vanor kan hjälpa dig att spåra dina framsteg och framgångar på vägen. Kom ihåg att dessa små steg kan leda till större kontroll över ditt badrum vanor-och ditt liv på lång sikt.
