Läkaren rekommenderar att du gör Kegel övningar för att stärka bäckenbotten. Om din bäckenbotten är svag, kan du känna trycket från hängande organ, eller du kan uppleva vissa typer av inkontinens (oförmåga att kontrollera urinflöde). Om du har en typ av inkontinens kallas spännings inkontinens, kan du läcker urin när du sätter press på blåsan, till exempel när du lyfter tunga föremål, hosta, skrattar, nyser eller resa sig från en stol. Ansträngningsinkontinens uppstår när bäcken golv muskler är svaga och kan inte hålla urinröret öppnas. Du kan hitta dig själv springa på toaletten så ofta du kan för att undvika en olycka. Kegels bidra till att stärka bäckenbotten för att bättre hålla organ på plats och kontrollera din urin flöde. En stark bäckenbotten kan också göra samlag roligare.
Komma igång
Kegel övningarna inte kräver särskilda kläder eller utrustning. De är lätta att lära sig och enkelt att göra. Och om du gör dem rätt, ingen kan säga att du gör dem, så att de kan göras nästan var som helst. Din läkare, sjuksköterska eller sjukgymnast kan svara på alla frågor du har och hjälpa dig att komma igång.
Hur Kegel övningar görs
Försök med vardera av de Kegel övningar som beskrivs nedan. När du gör dem, försök att inte röra benet, skinkan, eller magmusklerna.
Medan du kissar, försök att stoppa flödet av urin. Starta och stoppa den så ofta du kan.
Kontrakt som om du stoppar din urinstråle, men gör det när du inte kissar.
Spänn ändtarmen som om man försöker att inte passera gas. Kontrakt din anus, men inte flytta skinkorna.
Försök att hålla varje Kegel för en långsam räkna till fem. Du har förmodligen inte kommer att kunna hålla dem så länge i början, men fortsätta att öva. Det kommer att bli lättare eftersom bäckenbotten blir starkare. Så småningom, kan särskilda vikter som du placerar i slidan rekommenderas för att göra din Kegels ännu effektivare.
Praktiska tips
Här är några tips som hjälper dig att få bästa resultat från din Kegel övningar:
Gör dina Kegels så ofta du kan. Ju mer du gör dem, desto snabbare kommer du att känna resultatet.
Välj en aktivitet som du gör ofta som en påminnelse. Till exempel gör din Kegels varje gång du sätter dig ner. Eller gör dem varje gång telefonen ringer, vid varje stoppljus, eller under varje TV-reklam.
Spänn bäckenbotten innan du nyser, resa sig från en stol, hosta, skratt eller lyft. Detta skyddar din bäckenbotten från skada och kan hjälpa till att förhindra urinläckage.
Kegel övningar kan hjälpa om du gör dem regelbundet, enligt din läkares rekommendationer.
Kom ihåg: Du kan göra Kegel övningarna var som helst och när som helst. Du kan göra dem när du arbetar, samtidigt som du gör sysslor, medan du väntar i linje, när du kör, och medan du kopplar av hemma.
Bäckenbotten
Bäckenbotten består av en grupp av muskler. Den största muskel i denna grupp är den bäckenbottenmuskulatur. Bäckenbottenmuskulaturen stöder bäckenorganen, såsom urinblåsan och livmodern och hålla dem på plats. De kontrollerar också öppning och stängning av urinröret, den kanal som transporterar urin från urinblåsan ut ur kroppen.
En svag bäckenbotten
Bäckenbottenmuskulaturen kan försvagas på grund av åldrande, graviditet och vaginal förlossning, skada, operation, kronisk hosta, eller brist på motion. Om bäckenbotten är svag, kan blåsan och andra bäckenorgan sag på sin plats. Urinröret kan också öppna för lätt och låta urinen läcker ut. Kegel övningar kan hjälpa dig att stärka bäckenbotten så att de bättre kan stödja bäckenorganen och styr urinflödet.
Be din läkare att fylla i schemat som den ovan. Följ detta schema noga. Och ha tålamod - det kan ta några månader innan du märker en förbättring