Femtio till 75% av personer med reumatoid artrit (RA) har sömnproblem. En del har svårt att somna eller orolig sömn. Andra vaknar upp och känner mindre än utvilad eller striden sömnighet under dagen.
Du kanske har märkt att det är svårare att hantera RA när du inte får en god natts sömn. Smärta och trötthet ofta verkar förstoras. Du är också mer benägna att känna sig deprimerad, och det kan påverka hur du tar hand om dig själv. Lyckligtvis finns det saker du kan göra för att sova bättre på natten och mår bättre nästa dag.
Smärta, depression och sömnlösa nätter
Det hjälper att förstå lite om det komplicerade förhållandet mellan sömn och RA. Trots dålig sömn kan förvärra artrit symptom, är det omvända också sant. Stela, smärtande leder, ett kännetecken för RA, kan säkert hålla dig vaken. Depression, vilket är dubbelt så vanligt hos personer med RA som i den allmänna befolkningen, kan leda till sömnproblem också.
En studie publicerad i tidskriften Pain under 2012 såg på faktorer som är förknippade med sömnproblem i 106 personer med RA. Inte överraskande, smärta var en viktig faktor. Men depression verkade spela en ännu större roll.
Slutsatsen: Att fånga fler ZZZs, måste du arbeta med din läkare för att få RA smärta under kontroll. Men det i sig kanske inte är tillräckligt. Om du är deprimerad, det är också viktigt att tala med din läkare eller en psykolog om behandlingar som lyfter ditt humör. Alternativen omfattar terapi och antidepressiva medel.
Utöva din rätt till god sömn
RA kan göra lederna stela, ömmande, och svåra att flytta. Dessutom kan det du känner dig trött hela tiden. Så det är ingen överraskning att många människor med RA sluta vara fysiskt aktiva. Tyvärr, när du inte får tillräckligt med motion, kan det vara svårare att somna senare.
Tala med din läkare om den bästa typen och mängden fysisk aktivitet för dig. Förutom att hjälpa dig att sova, kan regelbunden motion minskar ledvärk, öka flexibiliteten, stärka muskler, öka energi och förbättra ditt humör. Men eftersom motion är uppfriskande, undvika att göra det inom tre timmar innan läggdags.
Fler tips för bättre sömn
Ohälsosamma vanor bara göra sömnproblem värre. Prova dessa tips för att sova gott, hela natten:
Håll dig till en sömn schema. Gå till sängs och stiga upp igen vid ungefär samma tid varje dag, även på helger.
Begränsa koffein och alkohol. Koffein är uppskattad för sin pick-me-up effekt. Men det kan ta upp till åtta timmar att avta, så att säga nej till kaffe efter tidig eftermiddag. Alkohol har en avslappnande effekt, vilket kan hjälpa dig att nicka bort först. Men det stör djup, vilsam sömn och kan lämna dig vaken mitt i natten, så hoppa över fösare nära sänggåendet.
Varva ner innan sängen. Starta en avkopplande ritual, som att läsa själv en godnattsaga eller lyssna på lugnande musik. Eller njuta i ett varmt bad, som inte bara är avkopplande, men även lindrar ledvärk.
Lagt grunden för sömn. Håll ditt sovrum mörkt och tyst. Om du inte kan eliminera ljus och buller, överväga att använda mörkläggningsgardiner, en sovmask, ett vitt brus maskin, eller proppar. Sätt termostaten på en sval temperatur. Välj en skön madrass som ger bra stöd.
Om en bra snooze fortfarande undgår dig, tala med din läkare eller en sömnspecialist. Du kommer att känna dig mer alert och energisk efter att ha sovit bra och du kan känna mindre besväras av ledvärk, också.
Nyckel takeaways
Femtio till 75% av personer med RA har sömnproblem.
Stela, ledvärk kan hålla dig vaken på natten, liksom depression, vilket är dubbelt så vanligt hos personer med RA som i den allmänna befolkningen.
Om du inte får tillräckligt med motion, kan det vara svårt att somna. Fråga din läkare om den bästa typen och mängden fysisk aktivitet för dig.
