Yoga är en av de hetaste träningstrender i dag, och med goda skäl. Den kombinerar fysiska ställningar, andningsövningar och meditation för en total mind / body workout. Med yoga, kan du slåss stressen, hitta lugn och öka kondition, allt på samma gång.
Om du har reumatoid artrit (RA), kan yoga vara särskilt bra för dig. Gör yoga kan minska smärtan av RA, enligt en 2013 analys av de kombinerade resultaten från flera studier. Det hjälper också att hålla kroppen stark och flexibel. Plus, det hjälper lindra depression, ångest och sömnproblem-sjukdomar som är vanligare hos personer med RA.
Du kan ändra Yoga som passar dina behov och förmågor. Detta särskilt är praktiskt när du har RA. Med lämplig undervisning, kan de flesta människor göra mjukare stilar av yoga på ett säkert sätt. Kontrollera med din läkare först, men att se till att det är okej för dig.
Att välja ett yogapass
Var medveten om: Det finns många olika typer av yoga, och vissa är hårdare på kroppen än andra. Be att få prova en klass eller ta en privatlektion innan du registrerar dig för mer. I allmänhet, leta efter en långsam, försiktig träning. Viniyoga och Iyengar yoga är ofta bra val. Klasser annonseras för "seniorer" eller "nybörjare" kan också fungera, även om du är varken.
Vissa klasser använder rekvisita, till exempel skumblock eller rep, för att stödja din kropp. Det kan minska den fysiska stressen av att hålla en pose. Mindre klasser eller privata lektioner är oftast att föredra eftersom de möjliggör mer individuell uppmärksamhet.
Helst bör instruktören ha utbildning och erfarenhet av att undervisa elever med artrit. Låt instruktören vet om din RA och eventuella begränsningar de medför.
Anpassa yogaställningarna
Se till att läraren är villig att hjälpa dig att ändra attityder, om det behövs. Till exempel, vissa yogaställningar kräver att du stödja mycket av din kroppsvikt på händerna. Det kan vara ett problem för personer med RA, som ofta drabbar hand och handled leder. I sådana situationer bör instruktören kunna ändra posen eller ersätta en annan.
Gå inte klasser där alla går igenom exakt samma rörelser utan hänsyn till varje persons individuella behov. Du kanske också vill undvika power yoga, som är en mer ansträngande, snabba träningspass.
Om din rörlighet är allvarligt begränsad, överväga en stol yogapass. I denna anpassad form av yoga, du de flesta av de rörelser när du sitter i en stol eller rullstol. Några kan göras när man står och håller på stolen för balansen. Praktiseras på rätt sätt, kan stolen yoga har många av samma sinne / kropp förmåner som vanlig yoga.
Populariteten av yoga är lätt att förstå. Det är den ultimata två-för-en bra affär, utöva din kropp och lugna ditt sinne. Tack vare ett växande antal yogaklasser för personer med hälsoproblem, behöver du inte missa bara för att du har RA.
Nyckel takeaways
Gör yoga kan minska smärtan av RA, öka din styrka och flexibilitet, samt hjälpa lätthet depression, ångest och sömnproblem.
I allmänhet, leta efter en långsam, försiktig träning, t.ex. Viniyoga och Iyengar yoga.
Din instruktör bör ha utbildning i att undervisa elever med artrit och vara villiga att hjälpa dig att ändra attityder.
