Vikten av bra kost under graviditeten:
Enligt US Food and Drug Administration (FDA), är ungefär 300 extra kalorier som behövs varje dag för att bibehålla en hälsosam graviditet. Dessa kalorier bör komma från en balanserad kost med protein, frukt, grönsaker och fullkornsprodukter med sötsaker och fetter hållas till ett minimum. En frisk, välbalanserad kost under graviditeten kan också bidra till att minimera vissa graviditet symptom som illamående och förstoppning.
Den europeiska Dietetic Association (ADA) rekommenderar följande viktigaste komponenterna i en hälsosam livsstil under graviditeten: lämplig viktökning, konsumtion av olika livsmedel i enlighet med Food Guide Pyramid och lämpligt och lägligt vitamin-och mineraltillskott.
Vätskeintag är också en viktig del av hälsosam graviditet kost. Kvinnor kan ta in tillräckligt med vätska genom att dricka 6-8 glas vatten varje dag, i tillägg till de fluider i juicer och soppor. En gravid kvinna bör tala med sin läkare om att begränsa sitt intag av koffein och konstgjorda sötningsmedel. All alkohol ska undvikas under graviditet.
Varför är folsyra viktigt?
Den amerikanska Public Health Service rekommenderar att alla kvinnor i fertil ålder konsumerar 400 mikrogram (0,4 mg) av folsyra varje dag. Folsyra kan ett näringsämne som finns i några gröna, bladgrönsaker, de flesta bär, nötter, bönor, citrusfrukter, berikade frukostflingor, och vissa vitamintillskott bidra till att minska risken för fosterskador i hjärnan och ryggmärgen (kallade neuralrörsdefekter ). Den vanligaste neuralrörsdefekt är spina bifida (i vilken kotorna inte smälter samman på rätt sätt, vilket orsakar ryggmärgen att exponeras) vilket kan leda till olika grader av förlamning, inkontinens, och ibland mental retardation.
Folsyra är mest fördelaktigt under de första 28 dagarna efter befruktningen, när de flesta neuralrörsdefekter uppträder. Tyvärr är det många kvinnor som inte inser att de är gravid innan 28 dagar. Därför bör folsyraintag börjar före befruktningen och fortsätter genom graviditeten. Din läkare kommer att rekommendera lämplig mängd folsyra för att möta dina individuella behov.
De flesta läkare kommer att förskriva en prenatal tillskott före befruktningen, eller kort därefter, för att se till alla kvinnans näringsbehov uppfylls. Men en prenatal tillägg inte ersätta en hälsosam kost.