Om du är som de flesta rökare som har försökt att sluta, kanske du har försökt utan framgång flera gånger. Men du kan försöka igen och lyckas.
Färre än en fjärdedel av de som försöker sluta har möjlighet att göra det längre än tre månader innan du fortsätter att röka, enligt European Public Health Association. Kvinnor tycker oftast det svårare att sluta än män, även om kvinnor har en högre risk för rökrelaterade sjukdomar.
Följande förslag kan hjälpa dig att sluta, igen, för gott.
Förstå din återfall
Om du återfall, är det första du bör inte ge upp. I stället göra en bedömning av situationen. När började återfall start och vad som orsakade det?
När du förstår varför det hände, kan du börja överväga sätt att få tillbaka på rätt spår.
Här är några saker du kan göra om du halkar och röker en cigarett:
Behandla situationen som en nödsituation. Sluta röka omedelbart! Bli av med alla cigaretter.
Gör en lista på copingstrategier säker på att arbeta för dig den här gången, glöm dem som inte fungerade för dig i det förflutna.
Granska din lista över skäl till att vilja sluta när du känner att du glider tillbaka in i din gamla vana. När suget slår, säg, "Jag kommer att göra det den här gången."
Ring en sluta röka hotline för uppmuntran. Forskning har visat att sådana telejourer verkligen hjälpa människor att sluta genom att ge dem någon att prata med när de får lust att röka.
Förhindra återfall
Ett sätt att avvärja ett återfall är att öva hantering några möjliga situationer som kan fresta dig att röka, så du ska vara beredd på dem.
Fråga dig själv vad du ska göra om en av dessa vanliga situationer uppstår:
Du är på en fest och en vän ger dig din gamla cigarettmärke.
Du är under stor press i arbetet och din handledare vill ha en rapport direkt. Du kan inte koncentrera sig och ser ett paket cigaretter om en medarbetare skrivbord.
Nyckeln till att klara av rökning drifter är att planera i förväg, så att var du än är, kommer du att ha något att göra istället för att röka.
Till exempel, när du vill ha en cigarett, prova fyra D's:
Fördröjning: Lusten att röka kommer att passera om du lyser upp eller inte.
Djup andas.
Drick vatten.
Gör något för att ta dig bort röka.
