Om du har kronisk obstruktiv lungsjukdom, kanske du tror att du inte kan - eller bör - motion. Men du verkligen måste.
Kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL) inkluderar kronisk bronkit och emfysem. Mer än 12 miljoner människor har diagnostiserats med sjukdomen, de flesta av dem nuvarande eller före detta rökare. KOL är den fjärde vanligaste dödsorsaken i Europa varje år, cirka 120.000 personer - fler kvinnor än män - ge efter för den. Men människor ofta lever med KOL i många år, och det tar en stor del av sin rätt genom att urholka styrka och uthållighet som krävs för arbete, sociala aktiviteter och fritidsaktiviteter.
Det finns en allmän tro att lite kan göras för KOL utöver att tillhandahålla mediciner och syrgas. Även vissa kliniker är inte helt uppdaterad på lagen för andra terapier inklusive motion. Personer med KOL kan dra ännu mer än genomsnittet av regelbunden motion. Det kan främja bättre syre utnyttjande, förbättra energi och uthållighet, skydda ben, lägre blodtryck, hjälpa till att kontrollera vikten och förbättrar humör och sömn. Sådana förändringar kan lägga till upp till en bättre livskvalitet, mindre andnöd, och färre läkarbesök och sjukhusinläggningar.
Pulmonell rehabilitering
Några av de bästa bevis för vikten av motion att hantera KOL kommer från studier av patienter som genomgick lungrehabilitering, ett program som kombinerar motion och andningsteknik med utbildning om KOL och tjänster som kost rådgivning och arbetsterapi. Om du lider av andfåddhet och andra symptom även när du använder mediciner, är chansen att du kommer att dra nytta av denna strategi.
Europeiska College of Chest Physicians och den europeiska sammanslutningen av Hjärt-och lungrehabilitering betraktar aerob träning av de nedre extremiteterna som viktiga för lungrehabilitering. Deras uppdaterade praktiska riktlinjer, som publiceras i tidskriften Chest 2007, stöder också styrketräning, bekräfta värdet av både låg-och högintensiva övningar, och rekommenderar starkt övre extremiteterna aerob träning.
Pulmonell rehabilitering varar vanligtvis cirka sex veckor, men kan ta mer eller mindre tid beroende på individuella behov och försäkringsskydd. Det kan ske i hemmet eller på ett sjukhus, rehab center, eller öppenvårdsmottagning.
Valda resurser Kroniskt obstruktiv lungsjukdom: behandla emfysem och kronisk bronkit (2007), David H. Roberts och Claudia R. Levenson, eds, Harvard Health Publications. Nationella hjärta, lunga och blodinstitut National Jewish medicinsk och forskningscentrum |
Vad är inblandade?
Du får aerob träning terapi under övervakning av sjukvårdspersonal (vanligen en sjukgymnast eller träningsfysiolog) som kommer att arbeta med er för att utforma och övervaka ett program anpassat till just dina möjligheter. Syftet är att öka din uthållighet, stärker dina muskler och förbättra din kondition.
Motionsbehandling innebär vanligtvis användning av ett löpband eller en stillastående cykel. Valet av övningar beror på din uthållighet och sjukdomen av dina leder, ben och muskler. Det beror också på vilken typ av träning du tycker om, vad motion utrustning finns tillgänglig, och om du behöver regelbunden uppföljning.
Om du är för andfådd att gå, kan du börja på en stillastående cykel, eller göra cykel rörelser när du sitter i en stol. Om du kan gå men har lite uthållighet, kan du börja med löpbandet. Oför träningspass brukar pågå i 20 till 45 minuter, men många människor till en början måste alternera kortare perioder av träning med perioder av vila, en metod som kallas intervallträning. Så småningom kommer du att kunna träna utan att stanna under allt längre perioder.
Svaghet i armar, ben och bål muskler är ett vanligt problem hos personer med KOL och en av de viktigaste faktorerna som begränsar deras fysiska aktivitet, så många rehabiliteringsprogram erbjuder även styrka och flexibilitet utbildning. Flexibilitet utbildning består av stretching övningar. Styrketräning kan göras med vikter, maskiner vikt, eller gummiband. En europeisk studie visar att personer med KOL som fick styrketräning för armar och ben kunde gå längre.
När pulmonell rehabilitering slutar, är det viktigt att etablera en övning rutin som du kan följa på egen hand - antingen hemma eller på en lokal anläggning, till exempel ett gym eller allaktivitetshus. Om du vill träna hemma men saknar utrustning eller utrymme, det finns alternativ till den utrustning som finns på motion och rehab. Till exempel, istället för att använda ett löpband kan du gå utomhus, på en inomhus galleria, eller i ett hyreshus hall. Börja med att gå i några minuter varje dag och arbeta upp till 20 till 30 minuter de flesta dagar i veckan. Istället för vikter, kan du lyfta konserver eller strumpor fulla av mynt, eller använd elastiska gummibanden eller gummislang för resistens.
Fördelarna med motion sist bara så länge som du håller upp den, så det är viktigt att hitta en form av det som du tycker om och kan hålla med. När du har gjort det, nästan alla typer av regelbunden motion, som utförs på de flesta någon nivå, kommer sannolikt att förbättra din hälsa och välbefinnande. Om din läkare inte redan har rekommenderat motion, fråga om det.
