Som ni ålder, kan du löper större risk för att falla. Det betyder inte att du kommer att falla. I själva verket kan du göra mycket för att hålla dig från att falla.
Det bästa sättet att minska risken är att förbättra din kondition och flexibilitet, enligt National Institute on Aging (NIA).
Var noga med att kontrollera med din läkare innan du påbörjar eller ändrar ett motionsprogram.
Varför människor faller
Ålder medför förändringar i kroppen som kan öka risken för fall.
"När man blir äldre, saktar din hjärnans förmåga att bearbeta information nedåt", säger Snodd Dial, MD, docent i allmänmedicin vid University of California-Los Angeles. Som innehåller information från dina leder och muskler. "Så det tar längre tid för hjärnan att känna igen när det kan vara ett problem." Det innebär att du har mindre tid att reagera när ett problem dyker upp. Samtidigt, säger han, förändringar i leder och muskler gör lemmar styvare, så det är svårare att reagera på signaler från hjärnan. Det var då styrka och en bra känsla för balans kan skydda dig.
Sjukdomar som diabetes eller hjärtsjukdomar kan skada nerver och göra det svårare för hjärnan att få den information den behöver. Och vissa läkemedel, särskilt i kombination, kan göra dig yr, yr eller till och förvirrad. Dessa läkemedel inkluderar lugnande medel, smärtstillande läkemedel och vissa blodtrycksläkemedel.
"Din läkare behöver känna till alla mediciner du tar," Dr Dial säger. Det inkluderar receptfria läkemedel, naturläkemedel och kosttillskott. Läkaren kan tala om för dig vilka läkemedel du kan eller inte kan ta tillsammans.
En annan riskfaktor: "Förändringar i ögat att du behöver mer ljus än vad du gjorde när du var yngre," Dr Dial säger. Om du använder samma ljus som du alltid har, är det svårare att se hinder eller meddelande skräp som kan göra dig falla. "Lägga till lampor, vara säker på att de fungerar och använda ljusare lökar kan alla bidra till att minska din risk", säger han. "Så kan bära rätt glasögon."
Din livsmiljö kan också skapa problem. Lös eller ojämna mattor kan få dig att snubbla och falla. Så kan driva sladdar på golvet, små husdjur, möbler i högtrafikerade områden och dåligt upplysta trappan utan fasta räcken.
Att bli av risker
Det är inte svårt att göra ditt hem säkert. Här är tips från Dr Dial:
Håll ditt hem väl upplysta. Se till att strömbrytare är lätt att komma till. Håll en nattlampa på eller slå på en ljus innan du komma ur sängen om det är mörkt när du stiger upp.
Bli av ojämna eller hala ytor och skräp, till exempel skinnfällar eller nätkablar där man ofta går.
Håll små husdjur ur vägen.
Lämna tydliga vägar mellan rummen. Du ska inte behöva gå runt möbler för att ta sig från en plats till en annan.
Reparera eller kassera trasiga möbler. "Om du försöker att ta tag i en trasig stol för att inte falla, kommer det inte att skydda dig," Dr Dial säger.
I badrummet har säkra räcken presterats av toaletten och bredvid och inne i duschen eller badkaret. Lägg ner klibbiga ytor i duschen eller badkaret golvet. Använd halkfria mattor på golvet. Det behöver inte kosta mycket, säger Dr Dial. Du kan köpa saker billigt på lågprisbutiker hem förbättring. Kontrollera med lokala hantverkare för att se om de har en rabatt för seniorer. Vissa kyrkor har program för att hjälpa pensionärer installera säkerhetsanordningar.
Använd skor eller tofflor med halkfria sulor.
Fix trasiga steg och installera räcken stadigt på båda sidor.
Bär glasögon om du behöver dem.
Andra tips från NIA inkluderar:
Begränsa hur mycket alkohol du dricker. Även en liten mängd kan påverka din balans och reflexer.
Hålla en behaglig temperatur i ditt hem. Ett hem som är för kallt eller för varmt kan göra dig yr. Förvaras svalt på sommaren med luft diseaseing eller elektriska fläktar, dricka mycket vätska. På vintern håller nattliga temperaturen i ditt hem vid 65 grader eller varmare.
Använd en käpp, käpp eller rullator för att hjälpa dig att känna dig stadigare när du går. Var försiktig när du går på våta eller isiga ytor. Om möjligt, sprida sand eller salt på isiga områden.
Se till att dina soffor och stolar är en bra höjd för dig, så att du kan komma in och ut ur dem lätt.
Om du tränar och vidta åtgärder för att göra din omgivning säker, ge efter för fallolyckor är inte något man behöver frukta. I själva verket kommer de steg du tar för att vara säker genom att förbättra din kondition betala komplett, utdelningar genom att förbättra din hälsa.
Är du i riskzonen för en nedgång?
Hur vet du om du är i riskzonen för en nedgång? Varningssignalerna omfatta något av följande, säger Dr Dial och andra experter:
Att ha sjukdomar, i synnerhet mer än en
Med en kombination av läkemedel, i synnerhet fyra eller fler
Känsla svagare eller dizzier än du har i det förflutna och utlösning oftare utan att falla
Att inte kunna fånga dig själv som du en gång gjorde när du halkar eller snubblar
Att inte kunna resa sig från en stol utan att använda armarna för stöd