Under en gikt attack, när du har svullna, ledvärk, motion kan vara det sista du tänker på-och det är okej. I själva verket är vila en av de bästa sakerna du kan göra för din kropp under en gikt attack. Du vill undvika att flytta de drabbade lederna så mycket som möjligt. Tillämpa is till dina ledvärk i ca 20 minuter åt gången kommer att bidra till att minska svullnad.
I genomsnitt gikt attacker pågå i ungefär tre till 10 dagar. Du kan gå månader eller år innan du upplever en annan. Under dessa tider, när du mår bra, bör utöva vara högst upp på din att göra-lista.
Hur motion kan hjälpa dig
Vill du minska smärta, öka din rörelseomfång, och blir piggare? Motion gör allt detta. Tränar regelbundet kommer också att hjälpa dig gå ner i vikt, vilket är viktigt för personer med gikt. Övervikt ökar urinsyra i kroppen, vilket bidrar till gikt. Vad mer kommer att förlora vikt att minska smärtan eftersom du har mindre påfrestning på lederna.
Glöm inte ditt hjärta: Att få tillräckligt med motion kommer att hålla din ticker frisk också. Personer med gikt är ibland i riskzonen för hjärtsjukdom.
Gör fysisk aktivitet till en del av ditt liv
Checka in med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram. Det amerikanska Department of Health och Human Services rekommenderar vuxna gör 150 minuter eller mer av måttlig intensitet fysisk aktivitet, såsom raska promenader, per vecka. En idealisk motion rutin innehåller tre komponenter:
Aerob träning. Dessa aktiviteter öka din puls och öka uthålligheten. Sikta på att inkludera någon typ av aerob träning i ditt program tre till fyra gånger i veckan i ca 30 minuter i taget. Du kan prova att gå eller använda en stillastående cykel. Eller överväga att ta ett dopp. Simning och träning i varmt vatten kan må bra på stela leder. Du kanske tycker att det är lättare att flytta dina leder i vattnet än på land. Dessutom stöder vattnet kroppen och minskar slitage på lederna.
Flexibilitet motion. Dessa övningar förbättra din rörelseomfång. Öka din flexibilitet kommer att göra andra typer av träning enklare och hjälper dig att flytta runt mer bekvämt under dagen. Försök att lyfta ut 15 minuter för att sträcka varje dag. Flytta långsamt och jämnt när du sträcka.
Stärkande övning. Om du har varit inaktiv på grund av smärtsamma och svullna leder, kan musklerna vara svag. Lyfta vikter och gör motstånd övningar kommer att hjälpa till att öka din styrka. Starkare muskler stöder lederna och förebygga skador. När du blir starkare, kommer vardagliga aktiviteter som att gå i trappor och lyfta tunga föremål blir lättare att göra.
Det finns många olika sätt att bygga styrka. Till exempel kan du använda fria vikter, gummiband eller maskiner vikt, eller göra övningar i en pool. Sträcka alltid innan du gör någon form av styrketräning motion. Kom ihåg att börja långsamt: Börja med mycket lätta vikter och gradvis lägga till mer när du blir starkare.
Redo att börja lätta på din ledvärk och förbättra flexibiliteten? Besök arthritistoday.org för steg-för-steg-instruktioner om hur man gör en mängd olika övningar som är säkra för människor med artrit. Det viktigaste är att hitta aktiviteter som du gillar att göra. Oavsett om det är yoga, vandring, eller dans, kommer du att vara mer benägna att hålla med motion om du har roligt.
