Tonåringar i genomsnitt behöver ca 9-9,5 timmars sömn på natten. Men de flesta inte får den mängd sömn de behöver. Skola, vänner, läxor, aktiviteter, tv och datorn kan alla ha en högre prioritet för en tonåring än sömn. Sömnbrist kan ha allvarliga konsekvenser för en tonåring hälsa och välbefinnande. Här är hur man bättre förstå ditt barns sömnbehov och vad du kan göra för att hjälpa.
En tonåring naturliga sömn rytmer
Tonåringar har en tendens att stanna uppe sent och vill sova länge på morgonen. Detta är inte på grund av lättja eller envishet. Det är faktiskt på grund av naturliga rytmer i tonåringens kropp. Kropps kemikalier i tonåren arbeta för att göra tonåringarna vill naturligtvis gå till sängs runt midnatt eller senare och vaknar på förmiddagen. Tidig skolstarttider i konflikt med dessa naturliga kroppens rytmer. Och trycket på en tonåring tid efter skolan att hålla honom eller henne från att gå till sängs tidigt för att kompensera. Resultatet är ofta en sömnbrist tonåring.
Varför skulle jag vara orolig?
National Institutes of Health (NIH) rapporterar att tonåringar som inte får tillräckligt med sömn har svårt att fokusera i klassen och har ofta lägre betyg än vad de är kapabla till. NIH har också funnit växande bevis för sambandet mellan en kronisk brist på sömn i tonåren med en ökad risk för övervikt, utveckla diabetes eller hjärtsjukdomar, och att få infektioner. Tonåringar som är sömnbrist kan somna i klassen eller andra olämpliga ställen. Och för tonåringar som kör, vara sömnig kan öka risken för en allvarlig olycka.
Tecken på att din tonåring behöver mer sömn
Är din tonåring sömnbrist? Titta efter följande tecken:
Dagtid sömnighet
Problem att koncentrera sig eller komma ihåg
Irritabilitet
Behov av koffein eller andra stimulantia för att hålla sig vaken
Behov av tupplurar efter skolan
Dåliga betyg
Svårt att sova (problem med att somna eller att sova)
Vad du kan göra
Tips för att hjälpa ditt barn att få mer sömn och vara mer alert under dagen:
Uppmuntra din tonåring att få en hel natts sömn på en regelbunden basis. Försök att ställa in en vanlig läggdags. Hjälp din tonåring att undvika sena kvällar för att göra läxor eller studera. Om fritidsaktiviteter efter skolan är alltför tidskrävande, överväga att skära ned.
Har din tonåring gå upp vid samma tid varje morgon. Motverka att sova i på helgerna för att "sova ikapp." Det gör mer skada än nytta genom att kasta sömn rytmer av.
Begränsa koffeinintag. Låt inte ditt barn har koffein efter lunchtid.
Motverka att göra något på annat än att sova, som att läsa, skriva, äta, titta på tv, prata i telefon, eller spela upp videor eller andra spel säng.
Begränsa TV-och datoranvändning (som kan vara stimulerande) i minst en timme innan läggdags. Istället uppmuntra läsning, lyssna på lugn musik, skriver i en dagbok, eller annan lugnande aktivitet under denna tid.
Ge din tonåring en varm, icke-koffeinhaltiga drycker (t.ex. mjölk) innan sängen.
Gör sovrummet främjar sömnen. Ta TV, dator och telefon ut ur sovrummet. Se till att sovrummet är svalt och så mörkt och tyst som möjligt.
Slå ett starkt ljus på i barnets rum på morgonen. Det starka ljuset hjälper kroppen vaknar och stänger av produktionen av sömnhormoner. Väckarklockor med en lätt funktion finns tillgängliga på Internet.
När till doktorn
Följande kan vara tecken på ett mer allvarligt problem som kan behandlas. Låt barnets läkare om ditt barn:
Somnar under dagen
Har ben ryckningar eller flytta när man försöker somna, eller extremt orolig sömn
I sömnen
Snarkar högt
Har insomni (svårigheter att somna eller att sova) ofta
