Om ditt barn fyller upp på kaloririka fruktdrycker och läsk, kan de hoppa över livsmedel som innehåller viktiga näringsämnen-och packa på extra pounds. Det är vad en ny studie som ingåtts om barn som dricker mycket juice och visa sig kortare eller tyngre än genomsnittet.
Under de senaste tre decennierna, började barnen att dricka mer kolsyrade läskedrycker och noncitrus livsmedel drycker och mindre vatten och mjölk. Här är några oroande fakta om läsk:
Läsk inte tillfredsställa aptiten, så preteens och tonåringar har en tendens att äta en normal mängd mat förutom de kalorier de tar in genom soda.
Många läsk innehåller fosforsyra, vilket kan leda till en förlust av kalcium. (Detta är en dubbel whammy, eftersom preteens och tonåringar som dricker läsk inte får den kalcium de behöver från mjölk.)
Nondiet läsk innehåller hög majssirap. Detta sötningsmedel kan vara associerat med en ökning av metabola syndromet-en föregångare till diabetes i tonåren.
Vad bör drycken av mästare bland barn? Vatten eller mjölk. Om du vill lägga mer KRAFT till vanligt vatten, köpa kalorifattig smaksatt vatten eller gör din egen med citron eller lime. Styr dina barn mot skumma eller 1% mjölk. Förskolebarn behöver tre koppar mjölk varje dag. Förutom kalcium, är berikade mjölk en stor källa till protein, och vitamin A och D. Stick med ren citrusjuice (apelsin och grapefrukt, kalcium berikade men utan tillsatt socker). Den innehåller höga halter av vitamin C. Även om många barn älskar äppeljuice, är det högt i naturligt socker och stora mängder kan orsaka diarré. Begränsa mängden eller späda ut det med vatten.
En 8-ounce servering av äppeljuice innehåller cirka 120 kalorier. Andra juicer rankas ännu högre: druvsaft (155 kalorier), tranbärsjuice (145) och ananasjuice (140). Apelsinjuice har 109 kalorier per 8 gram.
Kalorier är inte det enda problemet. Tandläkare säger alltför många söta drycker av något slag kan orsaka karies. De flesta av dessa drycker inte innehåller kalcium, heller, vilket är viktigt för att bygga starka ben och tänder.
Hur mycket ditt barn bör dricka beror på klimat och årstid. När det är varmt, barnen behöver mer vätska eftersom de förlorar mer svettas och andas, de kan behöva en drink, även om de inte är törstig. Experter rekommenderar att de får den dagliga motsvarigheten till sex till åtta 8-ounce koppar av vätskor, speciellt vatten-mer om de är ute i värmen.
