Är det vanligt att vara så trött i den första trimestern av graviditeten?
Känsla hund trött, inte kan kalla den energi att göra mycket av något, och sugen din säng? För många kvinnor är det extrem trötthet av den första trimestern en överraskning. Och det är en särskilt svår övergång för dem som normalt går-Getters med massor av energi. Kvinnor som oftast behöver bara sex timmars sömn på natten finner ofta att de behöver nästan dubbelt så mycket som under de första veckorna av graviditeten. Och, för andra, är dagtid utmattning i kombination med svårigheter att sova djupt eller för mer än ett par timmar på natten. Illamående och kräkningar kan också vara en stor förlust för din energi.
Vad orsakar trötthet?
Lyckligtvis är detta normalt. Det är en signal från kroppen att sakta ner och ge det tid att anpassa sig till de otroliga förändringar som sker inuti. Hormonförändringar spelar en stor roll i att du känner dig trött, speciellt hormonet progesteron, som stiger kraftigt i den första trimestern. Dessutom, eftersom blodvolymen ökar för att leverera utvecklingsmoderkakan och fostercirkulationen, pumpar ditt hjärta snabbare och starkare, vilket resulterar i snabbare puls och andningsfrekvens. Låga järnnivåer kan ibland göra dig trött, liksom, även om det är vanligare i senare graviditet.
Hur länge kommer tröttheten senast?
För de flesta kvinnor, den extrema tröttheten är av den första trimestern snart glömd med glöd och uppsving i energi som kommer med den andra trimestern. Så, om det verkar som att allt du gör de här första veckorna ligger runt, slumra, eller tupplur, oroa dig inte, det är normalt. Även trötthet ofta återkommer i tredje trimestern på grund av störd sömn och ökad obehag, även detta kommer att passera i tid.
Vad kan du göra för att må bättre?
Bra kost och äta små, täta, hälsosamma måltider kan hålla dig igång och kan även hjälpa till med illamående.
Om du är på jobbet och kämpar tillbaka hängande ögonlock, prova några sträckor eller djup andning övningar, eller gå upp och gå runt på kontoret eller ta en paus utanför.
När du kan, ta en rask promenad runt kvarteret. Lite motion kan vitalisera dig och kan hjälpa dig att vila bättre när du får sova.
Anpassa dina sömnvanor. Ta tupplurar, om möjligt, under dagen. Du kanske också vill prova att gå till sängs tidigare.
Drick tillräckligt med vätska under dagen så att du kan dricka mindre vätska flera timmar före läggdags. Detta kan hjälpa dig att undvika att behöva gå upp för att urinera under natten.
Vad ska du undvika?
Squelch lust att dricka kaffe eller andra koffeinhaltiga drycker att hålla sig vaken, eftersom koffein kan slå tillbaka och verkligen inte bra för bebisen i magen. Istället, drick mycket vatten.
Det är lätt att känna skuld över att inte kunna göra allt som du är van vid, men det är OK att skämma bort dig själv. Genom att minimera extra jobb eller sociala åtaganden under de första veckorna, kan du vara så produktiva som möjligt i dina vanliga uppgifter.