Många människor anser sig vara perfektionister.
Men strävan efter perfektion ofta leder till frustration, förhalning och stressrelaterade symtom som ångest, ilska och depression. Och eftersom perfektionister kan vara svårt för andra när de misslyckas med att mäta upp, kan perfektionism också leda till ensamhet.
"En perfektionist är någon som kräver av sig själv och andra en högre kvalitet på prestanda än vad som krävs av situationen", säger Steven Hendlin, Ph.D., en klinisk och idrottspsykolog i Irvine, Kalifornien "Allt annat än perfektion i deras resultat blir oacceptabel. "
Vissa perfektion inte kräver perfektion i varje aspekt av deras liv. Vissa människor är perfektionister bara i deras personliga levande exempel, strävar efter att höja perfekta barn eller hitta den perfekta mate. Andra är perfektionister på arbetsplatsen och ofta betraktas som supercompetitive, dålig lagspelare och oförmögna att hantera konstruktiv kritik.
Eftersom att vara bäst är en del av det kollektiva medvetandet, "i viss grad påverkar perfektionism alla," Dr Hendlin säger. Med detta i åtanke, kan följande förslag hjälpa dig att fly perfektionism fällan.
Sänk dina förväntningar
Som ett första steg, sluta göra perfektionism en dygd. "Förstå att det är omöjligt att uppnå perfektion," Dr Hendlin säger. "Bara för att du kan föreställa sig det betyder inte att du kan uppnå det."
Istället, intala dig att du tävlar för excellens genom att sätta realistiska mål.
Till exempel: Du har fått i uppdrag att skriva en rapport. Den som strävar efter högsta kvalitet arbetar inom de begränsningar som en deadline och syftar till att skriva en bra rapport som är accepterat. Den perfektionist, å andra sidan, försök att vända på en felfri rapport, då missar tidsfristen efter bekymrar dig över rapportens noggrannhet och vältalighet.
Face your fear
För att avväpna rädslan som motiverar perfektionism, fråga dig själv: "Om jag inte gör ett perfekt jobb, vem som kommer att bli arg Vem ska ogillar?"
Gräva sedan djupare genom att fråga: "Kommer min handledare verkligen ogillar mig för att jag inte gjorde ett projekt perfekt?" Och: "Hur mycket ska jag ersätta min handledare för den förälder jag verkligen försöka behaga?"
"De flesta perfektionister kan spåra deras underliggande kronisk oro för kritiska föräldrar som hade orealistiskt höga förväntningar," Dr Hendlin säger. "De har det omedvetna förhoppningen att utföra perfekt till slut kommer att vinna sina föräldrars godkännande och då, indirekt, alla andra är."
Samla din grund
I hjärtat av en perfektionist credo är tanken att ju bättre du gör något, desto bättre kommer du att känna. Ändå perfektion härleda liten tillfredsställelse från deras prestationer. Sällan har de möjlighet att känna sig nöjd med vad de har gjort, eftersom ingenting är någonsin verkligen perfekt. "De har bråttom att komma till nästa utmaning," Dr Hendlin säger.
Människor som strävar efter högsta kvalitet, å andra sidan, är "motiverade av framgång och de goda känslor i samband med det", säger han. För att lossa på greppet om perfektionism, ta en paus efter att du har slutfört en svår uppgift, njuta frukterna av ett arbete på lämpligt sätt gjort. Gratulera dig själv och ge dig själv välbehövlig driftstopp fungerar som psykologisk näring.
Anta en affirmation
Perfektionism är ett inlärt beteende. "Det är inte genetiskt," Dr Hendlin säger. Ändå, att skaka vana, lönar det sig att anta en bekräftelse som kan hålla dig på rätt spår.
Dr Hendlin föreslår två: "Min prestation är inte vem jag är," och "En ofullkomliga människan är en normal människa." Säg antingen en till dig själv när det börjar hetta till, eller lägga en på skrivbordet eller någonstans så ser det ofta.