För många av oss verkar livet ha två hastigheter: snabbt och snabbare. Trycken i arbetet följs av de behov och krav hemma. Om din typisk dag tenderar att vara fullmatade och utmattande, är du i gott sällskap.
Känner du dig ofta skyldig på jobbet på grund av hemmatryck och skyldig hemma på grund av arbetstryck? En färsk studie från Familjer och Work Institute visade att mer än hälften av de europeiska arbetstagarna kände "överväldigad" av sin arbetsbörda någon gång. Ändå, en tredjedel av de tillfrågade hade inga planer på att ta de semesterdagar som de hade tillgängliga.
Oavsett hur energisk du kan vara, som sträcker sig till gränsen varje dag sätter din hälsa och lycka på spel. Frekvent stressen tar en mental och fysisk belastning på kroppen. Om du ofta stressad, kan du känna dig irriterad, orolig eller deprimerad och kan ha täta huvudvärk, ryggsmärtor, eller magbesvär. En klok mål är helt enkelt att göra det du rimligen kan. Detta hjälper dig att sträva efter en balans mellan ditt arbete och hem aktiviteter. Om du också kan hantera att ta tid för dig själv varje dag, kommer du att vara på väg mot större välbefinnande.
Härjade och skyndade
Om du kämpar för att hänga med i livets dagliga krav, pressa sig själv hårdare kommer bara att öka den stress du känner. Istället steg tillbaka och ge dig själv lite kredit för allt som du åstadkomma.
"Du kanske redan gör ett anmärkningsvärt bra jobb under svåra förhållanden", säger Kathleen Gerson, Ph.D., en New York sociolog som studerar sambandet mellan arbete och familj. Du kan vara en ensamstående förälder, en 60-timmar i veckan professionell, eller hälften av en två-karriär par, men du känner dig förmodligen trycket av att ha för mycket att göra på för lite tid. Säger Dr Gerson: "Vi har upptäckt att människor verkligen känner sig mer rusade än någonsin."
De-stress för framgång
Hur kan du hitta en balans? Börja med att kontrollera vad du kan. Motstå frestelsen att hantera stress genom att röka, dricka för mycket, äta ohälsosam mat, ge upp motion, eller brister i sömnen. På lång sikt kommer dessa "lösningar" bara få dig att må sämre, vilket kan påverka din energi och mentala inställning. Istället leta efter hälsosamma sätt att lindra din påfrestning, till exempel träna, meditera, eller bara andas djupt i några minuter.
På samma sätt, försök att undvika fällan att negativa tankar, säger Jonathan C. Smith, Ph.D., en licensierad klinisk psykolog och stressexpert i Chicago. Till exempel kanske din chef ber dig att jobba sent ikväll, men har du redan planer med din familj. Din första tanke kan vara en negativ överreaktion, till exempel, "Det här bevisar jag har alltid otur" eller "jag är fast, och det finns inget jag kan göra åt det." När du märker själv att ha dessa typer av tankar, disk dem med mer realistiska och positiva. Prova till exempel säger till dig själv, "Det är inte slutet på världen. Visst, det är frustrerande, och det är en smärta i nacken. Men det är inte det värsta som någonsin skulle kunna hända. Jag kan hantera det. "
Börja sedan leta efter kreativa sätt att hantera ditt dilemma. Kanske en medarbetare skulle kunna täcka för dig i utbyte mot lite extra hjälp nästa vecka. Eller, kanske familjeutflykt kan förkortas eller skjutas upp. Om du har fastnat för lösningar, rekommenderar Dr Smith brainstorming: "Slå på idén tapp och låta alla idéer utgjuta-den gode, den onde och den dumma." Häng din kritisk bedömning i detta skede. Bara få allt på papper. När du har en bra lista över idéer, gå tillbaka och bedöma vilka som är riktigt bra.
Jong lektioner
Här är några fler tips om att uppnå en bättre balans i livet:
Skapa dina egna gränser. Tack vare teknik, gränsen mellan arbetet och hemmet fortsätter att suddas ut. Idag kan ditt barn SMS du när du är i ett möte på kontoret. Och din chef kan ringa din mobiltelefon medan du tittar på ditt barns fotbollsmatch. Även om en sådan enkel tillgång kan vara ett plus, kan det finnas tillfällen då du vill fokusera utan avbrott. Känn dig fri att sätta gränser för när du ska vara tillgänglig för nonemergency meddelanden och samtal.
Ompröva hushållssysslor. Fråga dig själv: Spelar det verkligen någon roll om jag inte gör min säng i morse eller organisera garaget nästa helg? Prioritera de hushållssysslor, och ta hand om det viktigaste först. Sen om du ont om tid, låt resten gå.
Be andra att dela lasten. Om du känner dig överbelastad hemma, ring en familj möte för att prata om olika sätt att fördela hushållsarbetet mer rättvist. Var beredd på att förklara din oro tydligt. Lyssna sedan noga i gengäld. "Familjemedlemmar måste vara mycket öppen, ärlig och flexibel om det här," Dr Smith säger. Kanske dina barn är tillräckligt gammal nu för att ta på sig fler uppgifter. Eller, om du går med på att skära ned på utgifterna inom andra områden, kanske du och din make har råd att betala för enstaka rengöring eller gräsmatta-och sjukvårdstjänster.
Få en hel natts sömn. National Sleep Foundation säger att 40 procent av de vuxna i Europa får mindre än sju timmars sömn på veckonätter. Tyvärr, brist på sömn gör det svårare att tänka klart och fatta bra beslut. Det ökar också risken för trafikolyckor.
Gör tid för själv-vårdande. I brådskan att ta hand om alla andras behov, är det lätt att glömma en mycket viktig person: er. "Många människor spenderar tillräckligt med tid på arbetet och tillräckligt med tid med sina familjer, men de har inte tillräckligt med tid kvar för sig själva," säger Dr Gerson. Det ironiska är att du kommer att kunna göra ett bättre jobb, både på jobbet och hemma om du tar några minuter varje dag för att föryngra. Så ta en promenad, gå på gym, läsa en god bok, eller njuta i ett varmt badkar. Ibland till och med den bästa jonglör behöver pausa, lägga allt åt sidan och ta en välförtjänt paus.