Vatisa

Beakta varnings prehypertension

Ditt blodtryck är inte bara en läsning på din läkarmottagning. Det kan förutsäga risken för hjärtinfarkt, hjärtsvikt eller stroke. Enkelt uttryckt, desto högre blodtryck, desto högre risk för dessa och andra dödliga sjukdomar.

Anta att du lär dig att du har något som kallas prehypertensionen? Ditt blodtryck är inte tillräckligt hög för att kallas hypertoni (högt blodtryck), men det faller på "high-normala" intervall. Vad innebär det för dig?

Plenty. Det betyder att du troligen leds på vägen mot högt blodtryck, men du har fortfarande tid att bromsa-och kanske till och med göra en U-sväng för att anta en hälsosammare livsstil.

Det vill säga, om du hålla kursen.

Enligt European Heart Association, progression till högt blodtryck inträffar inom fyra år efter diagnosen prehypertension. Det är sant att nästan en av tre vuxna i åldern 35 till 64 och en i två åldrarna 65 och äldre. Även vid dessa lägre nivåer av blodtryck, läkarna börja se skador på blodkärlen.

Kontroll av trycket

Blodtryck är den kraft av blod mot dina kärlväggarna. När det förblir hög med tiden-på en nivå av 140/90 mmHg eller högre det är känt som högt blodtryck. Om ditt blodtryck behandlingen är konsekvent mellan 120/80 och 139/89 mmHg, du är i prehypertension område. Obehandlat högt blodtryck kan, under loppet av år, översätter till åderförkalkning, eller skador på njurarna eller hjärtat.

Den bästa första steget att ta kontroll är att ha ditt blodtryck kontrolleras rutinmässigt. En anledning ditt blodtryck kontrolleras varje gång du besöker läkaren är att det finns inget annat sätt att veta när din trycket är högt du kan inte känna högt blodtryck på jobbet.

Eller, kan du kontrollera ditt eget tryck hemma. Lokala apotek säljer elektroniska digitala skärmar som kan vara relativt enkel att använda.

För högre noggrannhet, köpa en blodtrycksmanschett och enkelt stetoskop den typ som används i din läkarmottagning. Oavsett vilken typ av bildskärm du väljer, ta den med dig till din läkarmottagning att utbildas i dess användning och att det kontrolleras för noggrannhet.

Möjlighet till förändring

När blodtrycket är förhöjt, är det viktigt att kontrollera det genom att göra vissa förändringar i livsföringen.

I själva verket kan lära sig att du har prehypertension vara precis den motivation du behöver för att äntligen göra det som är bäst för din hälsa. Här är vad man ska göra:

1. Bibehålla en hälsosam kroppsvikt. Det är svårt att gå ner i vikt, men även små mängder av viktminskning kan gynna din hälsa. Om du är överviktig, kan förlora så lite som 10 pounds sänka ditt blodtryck.

2. Ät hälsosam mat. Lägg färsk frukt och grönsaker och fullkornsprodukter och skära ner på mättat fett.

3. Minska saltintaget. Undvik mat som smakar salt, och bearbetade och konserver. Lägg inte till salt till mat på bordet.

4. Öka fysisk aktivitet. Sträva efter minst 30 minuters fysisk aktivitet om dagen. Viss fysisk aktivitet är bättre än ingen. Om du inte kan få i 30 minuter värt, gör vad du kan. Håll dig aktiv genom dagen: Parkera vid den bortre änden av parkeringen, ta trapporna istället för hissen.

5. Begränsa alkohol. Även måttliga mängder alkohol kan faktiskt vara bra för hjärtat, är måttlighet rekommenderas: en drink en dag för kvinnor, inte mer än två per dag för män.

6. Om du röker, sluta. Rökning kan höja blodtrycket, och rökning och högt blodtryck tillsammans kan orsaka extra skada ditt hjärta och blodkärl.