Vill du klippa fett ur din kost, men inte ge upp frukost på din favoritrestaurang? Försök med hälsosamma alternativ, såsom att eliminera bacon och korv på ägg smörgås, eller som har en liten mager kli muffin istället för hash browns. Du kommer att kunna äta en sundare frukost utan scrimping på din morgon njutning. Ibland är det okej att beställa upp den stora frukosten av bacon och ägg. När du gör det, se till att göra det din viktigaste måltiden på dagen. Dessutom begränsar din lunch och middag till en sallad och frukt. Också, ta en promenad för att arbeta bort de extra bacon och ägg kalorier!
Om du är frestad att hoppa över frukosten helt och hållet för att spara på kalorierna, tänk om. Frukost är den viktigaste måltiden på dagen. Det ger bränsle för att få din kropp och hjärna arbetar efter många timmars fasta.
Andra tips
Här är ytterligare några förslag på en hälsosam frukost:
Ät spannmål med lättmjölk.
Använd sylt i stället för smör.
Vid en buffé, ladda din första plattan med bara frukt. Ät långsamt och njut. Gå sedan tillbaka och få vad du vill - inom rimliga gränser.
Välj fettfri toast eller bagels över kex eller croissanter. Inte smör din toast, bagel, eller andra bröd.
Om kött är ett måste, gå med kanadensisk bacon, kalkonkorv, eller mager skinka.
Om du har höga kolesterol nivåer, titta på hur många ägg du äter. Den europeiska Heart Association rekommenderar att om du är frisk, bör du begränsa din dagliga kolesterol intag till 300 mg eller mindre, om du har hjärtsjukdom, bör man begränsa sig till högst 200 mg per dag. En äggula innehåller ca 200 mg kolesterol. Försök med ägg substitut blandat med en riktig ägg.
Beställ äggen ensam eller med ost eller kött, men inte båda. De är båda mycket fett.
Begär pålägg såsom färskost, grädde, gräddfil eller smör på sidan. På så sätt kan du styra hur mycket du använder.
Friska uppdatering cafe
När du äter ute på olika typer av restauranger, här är frukostar att välja:
Snabbmatsrestaurang (ägg smörgås med kanadensisk bacon, kli muffins, ägg bagel)
Roadside Diner (låg fetthalt spannmål med skumma mjölk, fettfri English muffin med sylt, grapefrukt)
Bagel Shop (en bagel och mager färskost, små [4 uns] apelsinjuice)
Pancake House (hela korn pannkakor med lågt kalorisirap, fruktcocktail i sin egen saft)
Buffé (massor av frukt, yoghurt, gröt, toast)
Family Style (äggvita omelett, fettfri vete toast med sylt)
Doughnut Shop (stor fettsnåla muffins, glas lättmjölk)