Bladder omskolning
Blåsa och tarm kontroll är komplexa processer som involverar hjärnan, ryggmärgen och musklerna i blåsan, tarmen och bäckenet. Förlust av blåsa och tarm kontroll kan orsakas av problem med någon av dessa komponenter. Läs mer om omskolning blåsan ›
Vad att äta när du har överaktiv blåsa
Tänk dig en rågad tallrik pasta med marinara sås och ett glas vin, följt av en bit chokladkaka och en kopp kaffe. För många människor, det skulle vara en stor kväll på sin favorit italiensk restaurang. Men om du har överaktiv blåsa (OAB), kan det vara upptakten till många skyndade toalettbesök.
Flera vanliga livsmedel-som tomater, vin, choklad och kaffe-kan förvärra OAB. Plus, kan overindulging i kaloririka livsmedel leda till viktökning, vilket kan förvärra OAB symptom också.
Lyckligtvis, med lite planering kan du fortfarande behandla din inre gourmet. Du behöver bara hålla OAB i åtanke när man beslutar vad man äter och vad man ska hoppa. Riktlinjerna nedan kan hjälpa till.
Läs mer om vad du ska äta när du har överaktiv blåsa ›Överaktiv blåsa är vanligare än du tror
Det är lätt att vara överkänslig om överaktiv blåsa (OAB). Varje social situation kan vara förenat med oro. Kommer du att ha ett pinsamt läckage i snabbköpet? Kommer du plötsligt behöver en toalett paus under ett viktigt möte? Eller kommer du missar det roliga när ut med vänner för att du är i badrummet? Om du låter sådana bekymmer hålla dig tillbaka, kan de hålla dig från att leva ditt liv till fullo.
Lyckligtvis finns det saker du kan göra för att hålla dina bekymmer i schack. Med lite planering kan du förhindra eller hantera många OAB problem. Beväpnad med förskott lösningar, kommer du hälsar sociala situationer med större tillförsikt.
Folk behöver inte alltid prata om OAB som de gör om artrit eller högt blodtryck. Det är lätt att känna som om du är den enda i den här situationen. Men i verkligheten, är du långt ifrån ensam. Cirka 17 procent av kvinnorna och 16 procent av män äldre än 18 år har OAB, enligt National Association for Kontinens.
Tänk dig att du går igenom en fullsatt galleria. Det finns säkert massor av andra människor med OAB shoppa samtidigt. Att veta att andra människor står inför-och hantering-samma utmaningar som du är lugnande. Det är också bra att veta att du inte är så iögonfallande som du kanske känner. Du kan inte titta runt och se vilka andra kunder har OAB, precis som de inte kan titta på dig och berätta.
Vissa människor vänder sig till alkohol när de känner sig illa till mods i sociala situationer. Men denna strategi kan slå tillbaka när du har OAB, eftersom alkohol kan irritera blåsan och främja urinläckage. Ett bättre sätt att öka ditt självförtroende är genom att undvika mat och dryck som gör din OAB värre. Alkohol och kolsyrade, koffeinhaltiga, och dietdrycker är vanliga brottslingar. Övriga livsmedel och drycker som kan förvärra dina symtom är koffeinfritt kaffe, citrusjuicer, kryddiga rätter, tomatbaserade såser och choklad.
För att känna mer kontroll över varje situation, följa din behandlingsplan. Om du är på medicinering, ta det som ordinerats. Om du gör Kegel övningar, träna regelbundet. Om du kissar på ett schema, ställa in ett alarm på din mobiltelefon för att påminna dig om badrum raster när hemifrån.
Tänk positivt-men också realistiskt. Om urin läcker fortfarande ibland hända, kommer du att känna dig mer självsäker att veta att du är väl förberedd. Vid behov, bär absorberande dynor eller underkläder. Välj åtsittande produkter tillverkade av luktdämpande material med en trasa-liknande yttre lagret för att undvika avslöjande dofter och crinkling ljud. Packa extra leveranser i en handväska eller dagsryggsäck att bära med dig när du är ute på stan.
Om du har en olycka, inte låta det förstöra hela din dag. Städa upp, byta underkläder, och fortsätta. Det är osannolikt att någon annan är medveten om vad som hände. Och miljontals människor upplever samma sak varje dag. En snabb peptalk till dig själv hjälper till att hålla ditt aktiva liv på rätt spår och din OAB i perspektiv.
